以坐的姿势瘦腿的办法~

发布网友发布时间：2022-04-27 04:47

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 11:23

给你最专业的答复！

在日常生活中塑造*

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

感觉这一套瘦腿操非常适合你做！！望采纳！

热心网友时间：2022-06-26 11:24

　　日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。
　　瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。
　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
　　瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。
　　瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
　　盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
　　除了四种简单的坐姿可以改变大腿线条，实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积。

热心网友时间：2022-06-26 11:24

臀部的三分之一坐在凳子上。双腿并拢，大腿与小腿成90度，踮脚。小腿会感到紧绷，不舒服，但要坚持。本人试过，效果不错，还可以防止臀部变大。

热心网友时间：2022-06-26 11:25

要按摸
多泡脚
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
每天走5000步!
锻炼身体不放弃
营养均衡不偏食
生活规律睡眠好
坚持不懈定成功
祝你好运!

热心网友时间：2022-06-26 11:25

点起脚尖，保持20秒，放下。。。如此反复10次
左腿抬起一定高度，保持10秒，放下。。。如此反复10次
坚持就会见效的