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如何锻炼盆底肌肉?

发布网友 发布时间:2022-04-27 04:48

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2022-06-26 11:39

现在有很多视频教恢复盆底肌的,可以跟着app做教程还是免费的。

热心网友 时间:2022-06-26 11:40

也可以去下载一个7动APP,里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练,可以帮助想要恢复盆底肌的

热心网友 时间:2022-06-26 11:40

锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松*,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
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