怎么样让腿变长

发布网友发布时间：2022-04-27 04:01

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热心网友时间：2022-06-25 21:25

修长*

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择

热心网友时间：2022-06-25 21:26

我以前的腿也很粗，特别是大腿，肉又紧又硬，试过一些运动按摩方法效果不明显，而且比较累，坚持不了，所以后来用的是瘦腿的产品瘦下来，我用的是朋友介绍的一个口碑站里的减
肥药，选了款针对瘦腿效果好的，因为我别的地方都还好，不是太胖，就是腿粗，用了二盒效果还是很好的，至少到现在也没反弹，当然在减下来后我也有好好保持，有坚持练练瑜珈。