练出四块腹肌需要多长时间.
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发布时间：2022-04-27 03:48
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热心网友
时间：2022-06-25 17:56
一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）
2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显。
