求小学田径详细训练内容
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发布时间：2022-04-27 03:56
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热心网友
时间：2022-06-25 20:09
凭记忆，给你点以前的自己的训练计划
先开始绕400米操场跑个2-5圈，然后进行一些拉韧带的活动，大概持续半个小时（很重要，防止拉伤受伤等） 比如：腰部运动，扭腰，比如脚踝运动，扭脚踝，劈叉，膝盖等要活动开
完了以后可以练些跑动当中的准备活动，比如后蹬腿，60米左右，做个5组，高抬腿，也差不多5组，也可以别出心裁做做髋部运动的竞走
完了，可以练60米或者50米的冲刺跑，也跑个5倒6组，要计时跑，省的学生偷懒
（以上的，都是每天必须做的准备活动）
然后一下的训练可以根据每天的情况而定，包括人，包括天气
下雨天，不能在室外练习，就可以在室内练练力量练习，比如负重的半蹲，深蹲（根据每人的负重而定分量） 还有做腹肌，背肌，侧肌，每次30个，做个10组等等
还有些需要器械，譬如，实心球的后抛（练背肌的），然后高抬腿的送实心球，等等，一时也说不清楚规范的动作，你可以参考一些相关的书籍，我不能在这里瞎说，防止做错动作
假如天气好，可以在室外进行一些跑步联系，比如100米，250米，怎么跑呢？
100米，就是冲刺跑一百米，然后走100米，来个10组-20组，250米呢就是跑50米走50米，再跑一百米，走一百米，跑200米，走200米，以此类推，一定要冲刺
还有些300米，和400米也有必要，互相调解
为了换花头，也可以跑些耐力跑，比如3000米和4000米
也可以在公路上跑，越野跑，可以调整环境防止对训练的乏味！！
至于相关动作一定要参考标准，我只是个建议，望采纳！！呵呵
加油~~
热心网友
时间：2022-06-25 20:09
热心网友
时间：2022-06-25 20:10
