锻炼肌肉关于俯卧撑和仰卧起坐的训练强度

发布网友发布时间：2022-04-27 03:55

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 19:46

你年龄小，尽量少做大负荷的力量训练，以免影响发育。

个人建议，每天俯卧撑50个，仰卧起坐100个，足够。

多跑步，多打球，多做有氧运动，利于你的发育。

祝你有个好身体！

热心网友时间：2022-06-25 19:47

隔天做一次，每次做5-6组，每组力竭就行了。

热心网友时间：2022-06-25 19:47

把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

热心网友时间：2022-06-25 19:48

每天下午4点到6点是最佳训练时间，首先要看你尽力做一次能做多少个，比如说你一次可以做50个那么你就每天做5到10组，每组50个，坚持一个月天后在加5个也就是55个，同样每天做5到10组之后就依次加数量...我在部队就是这样训练的，你要知道训练最重要的是坚持！

锻炼肌肉 关于 俯卧撑 和 仰卧起坐 的训练强度

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