运动后怎样按摩小腿和大腿

发布网友发布时间：2022-04-27 06:08

共2个回答

热心网友时间：2022-06-27 09:49

小腿肚：
1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
大腿：
1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

热心网友时间：2022-06-27 09:50

付费内容限时免费查看回答您好亲亲，跑完步按摩小腿的步骤如下：

1.按揉髌骨。可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨拿小腿。2.用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜3.按揉足三里。用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。4.擦涌泉。用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。5.摇踝关节。振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。

可以起到放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳的效果。的效果。希望我的回答能对亲亲有所帮助，祝您一切顺利！

您还可以用手轻轻地捏住小腿中间部位的腿肚子，然后由中间开始，向两侧方向进行按摩，这样依次来回二十下便可以了。

还可以用双手在小腿酸疼部位进行拿捏，每次最好能够持续十五分钟。

提问有图解吗？这个讲的我没听懂

回答

您好亲亲，您可以按照图片下半小腿按摩方法按摩。

提问那就是按摩小腿需要按摩的部位有哪些呢？还是说按摩每个部位效果更好？

按摩小腿是哪里部位紧张按摩哪里是这个意思吗？

回答是的亲亲，您觉得自己小腿哪里难受您就按哪里

提问腓肠肌怎么按摩放松呢？

有动作吗？

回答您好亲亲，目前没有相应的视频，您可以：

距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到*后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

来进行拉伸。

进行排肠肌按摩

提问有图片吗？

回答您好亲亲，这里有一张图片，附加讲解：双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前。

脚掌踩在上面，尽可能高地抬起脚后跟。

在顶部短暂停顿，挤压小腿肌肉。

慢慢降低到起始位置。

避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。

执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。