怎么自制杠铃在家锻炼
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发布时间：2022-04-27 06:08
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时间：2022-06-27 09:43
自制杠铃需要准备的工具材料：空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍（约30公分） 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 （最好两种颜色）、沙子。
具体步骤如下：
1、首先，用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。
2、然后，再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。
3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。
4、瓶子套在一起以后，用胶布将瓶口的边缘处粘好。
5、若是家中有不同颜色的胶布，可以用不同颜色的胶布进行粘贴，更加美观。
6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。
7、将两个瓶子制作完成以后，需要在瓶子中灌满沙子。
8、将事先准备好的木棍，插进装满沙子的瓶子中。
9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处，使木棍和瓶子固定结实。
10、在木棍上套一个泡沫管，以便日后使用起来比较舒适。
11、用同样的方法，将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起
12、经过一番操作，一个简易的自制杠铃就制作完成了。
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时间：2022-06-27 09:43
1、准备木棒（长度可根据喜好选择），然后设定长度并在木棒的两侧锤钉子。
2、看到一半的铁罐和奶粉和谷物，然后在容器被确定后倒入水泥和水到容器中。
3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。
扩展资料：
哑铃、哑铃、举重和健身操辅助器械。它比杠铃还小。轻哑铃重6、8、12、16磅（1磅=0.4536公斤）等。
哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练，由于瘫痪、疼痛和长期不活动而肌力低的患者可以使用哑铃的重量来积极抵抗阻力并训练肌肉力量。哑铃可以训练一块肌肉；如果体重增加，就需要多块肌肉的协调，也可以作为一种组合肌肉运动训练。
参考资料来源：
百科百科-哑铃
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时间：2022-06-27 09:44
如何制作混凝土杠铃
一、准备：
1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠铃片的比重(ρ）大约为2.4吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量(G)，则可粗略计算出杠铃片的厚度(H)：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。
二、制作：
1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（如图1）、扎制好钢筋筐架（如图2）。
图1
图2
2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。
5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（图3）。
三、制作、保养、使用、维修的注意事项：
1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。
2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。
3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。
混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
热心网友
时间：2022-06-27 09:44
一、准备：
1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠铃片的比重(ρ）大约为2.4吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量(G)，则可粗略计算出杠铃片的厚度(H)：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。
二、制作：
1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（如图1）、扎制好钢筋筐架（如图2）。
图1
图2
2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。
5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（图3）。
三、制作、保养、使用、维修的注意事项：
1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。
2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。
3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。
混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
热心网友
时间：2022-06-27 09:45
1.钢管儿一根（长度一米左右，实心为佳，粗线合适，确保可以适用于哑铃片孔的大小）
2.卡子四个（大小适度，刚好可以卡在钢管上）
3.哑铃一对儿（主要是用哑铃片配重）
注：钢管如果没有实心的，那就选用结实点的空心杆。然后在空心杆的里面加一根实心的木棍，可起加固的作用，避免加载过大，钢管变形。卡子起轴向定位的作用，避免使用过程中加载的哑铃片乱晃。
