重复训练法,间歇训练法,持续训练法在篮球训练中如何应用

发布网友发布时间：2022-04-27 06:08

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 09:43

在篮球训练中，不同的项目练习特点选择不同的训练方法，比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法，对抗训练等强度较大的选用间歇训练法，而像体能训练需要持续性坚持的则采用持续训练法

重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练方法之一。

持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130～170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

热心网友时间：2022-06-27 09:43

重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练方法之一。

持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130～170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；

可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

热心网友时间：2022-06-27 09:44

建议你再去练一练素质比如说负重半蹲（脚跟一直不要贴地，每次下蹲只要半蹲，不要去全蹲），能再提高一点弹跳爆发力，我高中时候净弹跳有80厘米，就是肩上扛着70斤杠铃这么练的，但不提倡你用太重的，以免影响身体发育；然后是每天做指卧撑，提高手指力度，对投篮时拨指有很好的作用，同时还能锻炼臂部力量；50米折返跑，有利于你自己脚步的灵活度；最后主要的就是饮食，尽量在多吃粗纤维食品和中热量肉类（羊肉、鸡肉、猪肉），有助于你的体重曾加，在不缺乏营养的情况下又能很好的练出强壮的体质。以上说的几种训练方法请按间歇性训练法练习，意思就是：每一段都要做到自己‘快’没力气，中途休息8秒钟，然后再做，连续这样至少做4段到自己没力气，这成为一组，每天统一中练习至少做5组，这样的话，不出一个月身体素质会有很大提高，但做的时候不要逞强，以免拉伤韧带和肌肉，最你以后的发育没好处。记住，只要有良好的身体素质，才是最大的优势，技术方面的俗话说熟能生巧，只要平时经常反复思考改进，会慢慢变好的，前提还是不要耽误学业。

热心网友时间：2022-06-27 09:44

三大基本功运球传球投篮时需要重复训练的

间歇训练主要是指在你的身体素质上，如垂直弹跳，5米加速，折返跑等

持续训练主要在你的耐力方面，比如在你最累的时候去练习罚球，这样可以模拟在比赛的最后时可在你体能急剧下降的时候怎样保持罚球命中率

热心网友时间：2022-06-27 09:45

这个你要配合你的训练内容一：找教练或是参加训练营
二：百度查下有许多优秀的训练教程和视频哦