怎样才能练出有线条的腹肌?
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发布时间：2022-04-27 06:14
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热心网友
时间：2022-06-27 11:51
兄弟，被发过多少张好人卡了？还在奉行"暖男"准则？光暖是没有用的，你得要帅，帅并不是说的五官长得好看，在脸上都刀子，你也不会比吴*来的帅气吸引人，但是你有腹肌的话，那就不一样了，你可以想象一下：一个五官还行的白斩鸡和一个五官普通，却拥有八块腹肌，肌肉发达，阳光向上的男生，你觉得哪一个更加吸引人，更加具有魅力呢？
生活是公平的，下定决心改变自己，你就可以在下一个夏天，秀出你的自信，秀出你的身材！
1.俄罗斯转体
两腿伸直，坐在地上，屈膝，挺直腰背，两手十指交叉紧握在胸前，抬起双腿，隔空保持，脚掌回勾，身体后倾30度，扭转身体向左边，两手顺势也向左边摆动，头部保持不懂，臀部支撑身体也不动，两腿在空中保持住平衡，继而身体转向右边，两手也向右边转动，就这样左边一下，右边一下，重复30次。重复过程，保持腿部上抬，如果觉得难度有点大，可以在重复15次时放下休息片刻再继续。
2．平板支撑
平板支撑这个动作，你一定都不陌生，这个自重动作无需设备，也不需要多大的空间，就能有效锻炼你的核心肌群。
坚持做平板支撑，你会有怎样的蜕变？
A．加强腰腹能力，消灭小肚子
平板式能够锻炼腰腹周围的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在运动中受伤！同时加强你的腹横肌，紧致腰腹肌肉，加强腹内压，起到减小腰腹纬度的效果。
B．改善腰椎，缓解腰背疼痛
平板式能够提升你的肌肉质量，支持你的背部。久坐电脑前的朋友，不妨坚持平板动作一段时间，你会发现腰背酸痛、劳累的感觉，慢慢的减轻改善了。
3.仰卧交替触踝
仰卧在地上，屈膝，脚底板着地，微抬上半身，两手加紧腰身，以腰部、臀部为指点，紧缩你的躯干向前用手指慢慢触摸脚踝，先左边，在右边，左右交替进行重复30次。保持腹部肌肉收紧，微抬脖子，坚持下去，会慢慢将腹部肌肉撕裂出来，曾现最帅气阳光的你。
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时间：2022-06-27 11:51
热心网友
时间：2022-06-27 11:52
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时间：2022-06-27 11:52
