长跑时,步幅的大小有多重要?应该怎么控制?
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发布时间：2022-04-27 07:01
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时间：2022-06-28 04:23
长跑时，步幅的大小有多重要？应该怎么控制？
步幅和步幅频率是决定跑步速度的重要因素。
中国人的体质适合小步幅、快节奏的跑步。
世界冠军孙英杰，她可以达到每分钟300次的频率，处于跑步速度的巅峰；越野女神小卡一分钟250次；草根跑步者谢樟荣，的频率是每分钟220次。优秀的顶尖选手步频都在200以上。当然步幅也不能太小。
普通跑步者达到180的频率，80-100cm的步幅，就是优秀的。马拉松成绩估计330左右，也就是4分58秒的配速。
顶尖选手的配速频率会远远超过一般选手。当他们从你身边跑过时，你会听到有节奏的轻快的声音。普通跑步者经过你身边时的跑步声音完全不同，梆梆梆外加粗重的呼吸声。
很多人不明白为什么肯尼亚人跑得这么快，步幅这么大，是由体质决定的。为了生存，非洲人生活在弱肉强食的环境中。如果他们跑不快，他们就没有食物，这意味着他们会饿死。所以非洲人*靠生命奔跑，必须尝试不同的步幅长度和步幅频率才能追上猎物。最好能找到它们捕猎猎物的最佳方式。
因此，频率快、步幅大的方法一直被保留在他们的不断总结中，并一直被使用。
另一方面，中国的一些初级跑步者在不知道我们的身体适合什么样的跑步方法之前，就开始在电视和书籍上模仿外国人，他们在跑步后不久就受伤了。
总之，频率快，步幅大是最好的，但要根据每个人的体质来决定。
根据自己的感觉去走，不要为了追求跑步成绩而加快步幅频率和步幅，很容易受伤。每个人的步幅频率和步幅长度都不一样。高个子跑步者通常比矮个子跑步者有更大的步幅，但步幅频率相反。
作者最喜欢的步频为175~185次/min，步幅为110~120cm/次。只有适合自己的步频和步幅，才能健康跑步。
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时间：2022-06-28 04:24
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时间：2022-06-28 04:24
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时间：2022-06-28 04:25
