锻炼肌肉会不会让大腿变瘦
发布网友
发布时间:2022-04-27 06:51
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热心网友
时间:2022-06-28 01:06
只要不做超大重量的深蹲就没什么问题,练腿肌时你可有意识练一下长高动作
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
热心网友
时间:2022-06-28 01:06
可以变瘦,不过要多跳绳之类的运动了,还要控制饮食
热心网友
时间:2022-06-28 01:07
如果腿部赘肉多,锻炼腿部肌肉确实有细腿的效果。当腿部赘肉多,腿部肉过于松弛时腿会显的粗胖,而通过深蹲、提踵等腿部锻炼反而可以紧实腿部,其他收腿的效果。
如果要瘦腿可以有氧运动结合无氧运动来减。可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。