在跑步机上中速跑步 达不到减脂的心率消耗的只有水分吗?(请专业人士回答,有经验的最好)
发布网友
发布时间:2022-04-27 06:45
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热心网友
时间:2023-10-02 07:16
本人私教,我们体适能训练中是这样计算心率的:你的运动心率=(220-26-88)*70%+88=162一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间,所以你跑步时心率并不算大跑步机上的心率测试很可能不准,可以自己用秒表测,找到左手桡动脉,6秒跳几下,再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以你的体重多少?一般体重大的也不建议快跑,会磨损膝盖的,快速走就可以,不用跑起来心率自己没法控制,只能多练,体重大静态心率高很正常,多做有氧运动就能提高心肺功能有氧运动前,一定要做至少半小时的力量训练,这样才能提高燃脂效率。不做力量训练,就没有从本质上改变身体,燃脂效率低,反弹快训练要科学高效,希望你能长期坚持,祝你成功
热心网友
时间:2023-10-02 07:17
1、跑步机显示的热量消耗不准确,很粗糙:
如果你在跑步前做了15分钟以上的无氧运动,你跑步消耗热量的效率比没做有氧运动多40%左右吧;
业余的跑步机没要求你输入体重吧?100斤和200斤的人同样跑5公里,大家的消耗肯定也不一样的;
心率的确偏慢了,我要达到无氧运动的心率,必须以12的速度跑,不过你是用跑步机测心率还是有专门的体外检测装置?
2、记住,减肥跟减重是两个不同的概念,不过其实你自己也意识到了。你的体脂比正在慢慢的变化,不过的确变化的比较慢就是,两个星期别急着看到效果,3个月再看看,用镜子看、不是用体重计看,你肌肉的线条会比较明显,但你的体重可能变化不大。追问我是在跑步的时候用跑步机测的心率 虽然跑步机现实消耗的卡路里不准确 但是也应该差不多 我不追求精确
但是我去健身房体重就下降 一天不去体重就反弹,这让我很头疼。
关于心率 减肥最好是有氧运动 我也不喜欢无氧运动 已经7.2的速度了 再快我也坚持不了了。心率80也确实很低
你跑那么快中间停吗? 还是一直在跑 那么快又是无氧运动 你不怕反弹吗?