上班族如何减肥好
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发布时间：2022-04-27 05:43
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热心网友
时间：2022-06-27 02:55
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个*都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
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时间：2022-06-27 02:55
上班一族肥胖的原因是他们是最忙碌的人群，同时最没时间运动，他们经常久坐，单一的动作，熬夜，工作压力等问题是上班族肥胖的原因。
举措建议
建议久坐的上班族可以在椅子上做高抬腿运动，这样工作运动两不误，多喝温开水，少吃油腻煎炸的东西，保持心理健康，少饮酒等。
上班族面临的最大的一个问题就是没有时间，很多人从早上八点要上到晚上八点，每天十多个小时都是处于工作状态，这就不可能每天都能够去健身房，那这样我们如何做呢？首先大家应该都听说过一句话，三分练七分吃，如果我们的“练”达不到一个好的标准，那我们就要从“吃”的方面开始入手。
关于吃，我们要说的有两个问题，第一是吃的“量”，很多人过度的关注一个热量问题，而不去看一个“量”，比如说我们都知道鸡胸肉的热量很低，蛋白质也比较多，适合健身的人群去吃，但是很多人就看中了这一点，每天疯狂的吃鸡胸肉，这也不行，因为我们的总热量超过了我们每天所消耗的能量，那我们也处于一种不能够减脂的饮食状态。
那要做的就是，在减脂期，不管你在工作单位还是家里，都严格控制好你的饮食热量，每样食物每100克富含多少热量，网上都能查到，我们把每天的食物算好量，就已经成功一半了，如果大家觉得麻烦，还有一种方式，那就是每顿都吃六七分饱就停止进食，这样的话也能够避免我们吃太多。
关于“吃”的第二点就是少油少盐，这其实和上面一点有一点相关程度，都是控制热量，而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态，在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。
除了吃，我们还要求的就是“练”，既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件，但是我们也不能掉以轻心，如果你真的想减肥，我们最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳绳的运动，不要说没有时间，半小时的时间，我相信谁都能够拿得出来，只要你有想瘦的决心。
而且你不用想太多，不用想着这点运动量根本起不到什么作用，你要想到，我们不做也是过一天，做一些运动也是过一天，何不去消耗一些能量呢？既锻炼了身体，又能够起到减脂的作用。
热心网友
时间：2022-06-27 02:56
建议久坐的上班族可以在椅子上做高抬腿运动，这样工作运动两不误，多喝温开水，少吃油腻煎炸的东西，保持心理健康，少饮酒等。
步行上下班对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩*向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
原地高抬腿你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近*，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
学会喝水喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。
做家务爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。
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时间：2022-06-27 02:56
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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时间：2022-06-27 02:57
早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为8小时，最好在晚上10点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的肚子和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。
