怎样才能让自由泳游得更快?

发布网友 发布时间：2022-04-27 05:41

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热心网友 时间：2022-06-27 02:03

水里的练习，技术动作的保证下，可以多练练耐氧，比如100m，从划三次手吸气加到划5次手吸气，然后到9次手吸气，按照个人情况往上加，不是一下就能达到的，而且训练过程会有点痛苦。还有25m的潜水，快速打蝶泳腿或者自由泳腿。每次训练完成2-4个就可以。一般50m自和100m的最后25m是越少吸气越好的，大概是一口到两口气左右。夹板划手和拿板打腿练习在每次的训练中也必须要有。尤其是50m的打腿冲刺，比如你一开始可以25慢25快的全力冲刺。这个是练你50m自最后25m的冲刺能力。

热心网友 时间：2022-06-27 02:04

控制吸气量，与吐气速度。很多小伙伴换气是大大的深吸一口气，到水下就马上用嘴巴和鼻子突突突地使劲吐气。这样换气是不可持久的，时间长呼吸就乱套了。连续多次深呼吸，会出现呼吸性酸中毒的现象,因为吃氧过多,血液内碳酸氢根离子增多,血液酸性降低导致头晕的。所以换气并不是都需要深呼吸的，够用就行呗。吐气也是一样的，我们有充分的时间去吐气，不用急，稳稳地有节奏的吐气。

热心网友 时间：2022-06-27 02:04

其实都是练的绝对力量，游泳是相对力量，推荐可以去淘宝买拉力绳练，但是对动作要求比较高，不懂的话一定要在专业的教练指导下进行练习，这个是以前我们在队里训练的时候用的，如果是普通社会上考的教练，估计见过这东西的不多。训练的方法可以自己去查一查。核心练平板支撑和仰卧起做，后期可以开始练两头起，手要碰到脚尖，放下来的时候，手脚不能碰地要控制住，需要保质保量完成。练耐力靠跳20s-30s的双飞，如果不能完成就跳单的，但效果没有双飞好。

热心网友 时间：2022-06-27 02:05

很多小伙伴初学的时候喜欢游得频率很快。原因很简单，慢了不会游了，因为游慢比游快难。慢动作会暴露我们许多的细节问题。所以要想游得好，还请务必降频，那样才能真正的练好技术。降频从另一个角度说，就是多漂少划臂。也是一张一弛，给我们的肌肉充分的休息时间。最大化利用划臂的动力。

热心网友 时间：2022-06-27 02:05

游不远练嘴（换气），游不快练腿（打腿），两次划手两次腿适合长距离，两次划手六次腿适合短距离，初学者打腿先练本能踢（就是怕下半身沉瞎踢），后练和划手配合，降低频率，练好动作，一加频率，就快了，我是看梦觉教游泳，自学的，抛砖引玉大神勿喷