如何开启自律的人生?
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发布时间：2022-04-27 08:05
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热心网友
时间：2022-06-28 20:50
自律就是长期且坚定地做好每一件事。
吃不完的鸡，刷不完的屏，拔不完的草，闭不上的嘴...... 生活中处处埋着让人玩物丧志、欲罢不能的钩子，让我们沉迷其中。上瘾现象不再是废柴的专利，许多有着钢铁般意志的人，也难免沦陷。那么我们怎样做到自律呢？
我认为一个真正自律的人，需要内心觉悟的提升、长期心态的调整、对新习惯的适应、以及对个人意志培养。可以通过以下方式来培养自律的生活习惯：
1.找到内心的驱动力。
很多人想要自律，不是出于内心驱动力，而是出于焦虑。看到朋友们拼命减肥，觉得自己也得减减肥。看到同学都在努力学习，觉得自己也不能掉队。一句话总结，就是为了自律而自律。然而，这样的自律，失败率超过80%！想自律的同学，好好想一想，自律到底为了什么？如果你实在不知道自己想要什么，可以通过下面3步找到内心的驱动力：
①拿出一张纸和一支笔，写下10件你今年最想完成的事。
②写完后，用四象限法则逐一删去可放弃的事件，最后只留3件事。
③看一看留下来的3件事，问一问自己为什么想完成它们。(比如能够获得健康、快乐、财富等等)而这背后的目标想法，才是你真正的内心驱动力。当你的自律是由内心的驱动力驱动的，你的自律成功率一定会大幅提升！
2.像玩游戏─样玩转自律。
打王者有七个段位，最高是王者，前面还有青铜、白银等段位。我们完成自律目标也是一样，要将大目标切割成小目标，并且按难易程度排列。这样做事情，才会顺畅得多。
比如，你想通过减肥获得自信，不要一上来就说要瘦20斤，先立个一月瘦3斤的小目标，并且要根据目标来指引自己的行为。
3个注意事项：(敲重点，不要走神哦！！！)
①目标行为一定要用数字量化。
这样，才能检验你的完成程度，及时根据进度调整行为方向，从而提高行为效率。以存钱为例：目标每月存1000块钱，要根据自己的收入，合理安排支出预算。
②完成一个小成就要有即时奖励。
每前进一小步，大方地奖励自己，这样才能激励自己继续坚持。比如，坚持跑步一个月，可以奖励自己一个运动手环。
3.不追求100%达标，75%就够了。
再强大的超人，也会有累的一天。偶尔放肆吃—餐，偶尔玩一玩游戏，偶尔睡到大中午，又有什么关系呢？一个常常考试拿第一名的学霸，偶尔有几次没拿第一，难道他就不是学霸了吗？事实上，看一个人是否自律，并非看他一两次、一两天的作为，而是看一个长期动态的过程。因此，我们在自律的过程中，不要期待得太高，想得太满，一定要留出时间，给自己偷偷懒。就像考研一样，做错题,不要自责也不要钻牛角尖，记住你的目标不是考满分，通过考试就行了。降低期待，留出偷懒时间，才能保证自律的持续性。否则，很容易破罐子破摔，陷入自暴自弃的困境。
4.灵活利用懒情天性。
人的天性中存在懒惰的弱点，事情一旦麻烦了一点，就会懒得去做。将*放远一点，把想做的事放近一些，你会发现你把自律贯彻得更好了~想减肥，家里的冰箱就不要塞满零食饮料，可以用水果、饮用水代替。外卖APP最好也卸载了。平时，可以多穿运动鞋，这样去跑步也方便了。想养成良好的卫生习惯，就不要买脏衣篓，也不要留出可以放衣服的椅子，这样衣服就没地方放，顺手就会洗了。垃圾可以放在门口，出门就能顺手扔了。想学习却总是忍不住刷抖音、玩游戏，那就直接把这些APP卸载掉，然后，把手机有多远放多远。想存钱却总忍不住花钱，那就一有钱就存一部分定期，你想用钱也用不了。至于花呗、白条什么的，通通关闭，购物APP也可以卸载了。
5.调整好身体状态。
熬夜后，第二天只会困困欲睡。没吃早餐，工作情绪也不会积极。发烧感冒，想做什么事也力不从心。身体状态不好，真的非常影响做事效率。如果你想自律，做好每一件事，那么，一定要让自己的身体保持良好状态，这样才能让你做事效率翻倍。调整身体状态、提高办事效率的方法有很多，这里送给大家4个小技巧:
①早上洗漱时，听一听轻快舒缓的音乐，提神醒脑。
②午休时，闭目养神30分钟，不仅放松眼睛，还能补充体力。
③多喝水，早上可以泡茶或黑咖啡。
④做耗费脑力的事情，每过0.5~2小时，就休息3~10分钟，不仅放松大脑和肌肉，还能提升专注力。
自律生活不是投资没有风险，不必准备就绪方能开始，而且是边自律边提升。万事开头难，没想到以后更难。成大事的人，首先就是要管得住小节。要想*自律，从来都不是天天想着：现在自律不重要，等哪天要做大事了，需要了，我再来*。
真正要做一件大事的时候，需要的是你全身心的投入，已经没有精力和时间来给你练自律了。不要一上来就给自己设计如何宏大的自律改变计划。从一个小目标开始，形成一种习惯，让自律成为本能，又不带来很大的心理负担。很多人就是因为目标定得太高，—尝试后发现根本做不到，而变得更加堕落的。自律的关键，就是在私底下、无人时、细微处能否做到慎独慎微。
在这件事上，小的、连续不断的改变，比憋半天放个大招要有效的多。这也是为什么很多人加强自律，都是从定期整理房间、每天去健身、早上背单词开始的。因为这样坚持起来比较容易，而效果又非常明显。每天自律一点点，就能一点点自律起来。
热心网友
时间：2022-06-28 20:50
一、你要学会量化目标
还是拿写作举例子：学会写作，其实是一个非常模糊的概念。是随便写出一篇文章？还是1个月后，写出一篇有故事的文章，发布在各个平台，获得10W+的阅读量！显然后者才算是可量化的目标。一般来说，可量化的目标具有“SMART”这样5个特征：
在制定目标的时候，就应该充分考虑实际情况，给出具有的时间*，制定一个可接受并且可实现的目标，并且可以用具体的指标进行衡量。
也只有最终目标是可量化的，我们才能清晰地认知这个目标，让目标来指引我们的行动。
二、你要学会分解目标
很多人的目标设定没有问题，但偏偏中途放弃，罪魁祸首就是：不会分解目标。不妨思考一下，当你设定了一个清晰的目标，比如：6个月内成为公司部门主管，实现收入翻番。但是怎么去实现，很多人就犯懵了。很多人的做法就是：在自己的工作岗位上好好努力，埋头苦干。结果努力半年之后，发现自己似乎没有太大的进步，升职加薪也遥遥无期。
显然这并不是明智的做法。正确的做法是：目标设定后，你首先需要的，不是给自己打鸡血，而是把部门主管的职业技能进行拆分：比如拆分成A、B、C三个技能。然后对照自身：看一看自己离部门主管，还有哪些方面的能力差距。知道能力差距以后，你就可以有针对性地进行学习和充电，缩小与部门主管之间的能力差距。
三、目标—执行—反馈的正向循环
也许你会说，目标也设定了，也进行了每个阶段的分解了，但还是无法长期坚持，怎么办？导致这个情况的原因可能有两个：
1、你的目标设定得过高，你现阶段没有办法完成，或者完成起来非常痛苦
有时候我们的思维系统，总是倾向于得到快乐，避免痛苦。所以人类虽然自诩理性生物，但事实上，我们在做大多数决定时，其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。
如果我们的分解目标过高，我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦，就会产生逃避心理，找各种理由来终止我们的行动。
2、你完成这个小目标过后，自己没有任何的反馈
四、运用承诺和一致原理
人人都有一种言行一致的愿望，一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做，在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。
热心网友
时间：2022-06-28 20:51
一提到自律，相信很多人脑海里想到的是像苦行憎般时刻约束自己、监督自己，痛苦不堪。曾经的我也是这样认为的，因此很敬佩那些敢于对自己下狠手，*自己自律的人。但后来发现，真正能够长期保持自律的人，其实很享受这一过程，并不是我们想象中靠咬牙坚持下来的。关于这一点，在我自己变得自律的这半年时间里，深有体会。那么我们该如何开启自律人生呢？
1.对自律树立正确的认识。你要知道、熬夜很舒服，偷懒是赚到，但透支的快乐总会需要用无数倍的失落感来偿还。有句俗语说，物要防腐,人要防懒。少点自我安慰,少点自我逃避，自我控制才是强者的本能。真自律还是伪勤奋,得拿结果来说话。真正的自律，靠的是内心的驱动力，是自己想要去做,而不是因为外界的种种压力*迫去做。自律的前提，是你要爱上这个目标。只有热爱,才能在之后的日子里勇敢和各种人性*做抗争。否则，为了自律而自律,为了忙而忙,只是画地为牢，越努力越焦虑，越拼命越丧气。
2.做好时间规划。在我大一的时候，很不适应所有的时间都由自己安排，我从来没有制订过学习计划，每天都在“玩”中度日，直到快考试了，才发现原来自己有那么多不会的知识。没有好的时间安排，日子总是会一天一天地荒废过去，时间一长就和别人拉开了差距。当我清醒的认识到这一点之后，就开始了自律人生。首先，对睡觉的时间安排很重要，睡眠的充足决定了你的效率算自己一天有多少工作和学习时间早上时间和晚上时间是大家自由支配的时间，是一天安排以及习惯养成的重头戏。其次安排学习和健身或者阅读，并且坚持下去。
3.制定合理的自律计划，并培养耐力。你无法长期持续努力，也许真的不是因为你不自律可能是因为自律的不够合理，自律是保持长期、持续、稳定努力的必要条件但合理的自律才是锻炼，不合理的自律只能叫折磨。在培养自律的过程中，我们适时的劳逸结合，当然也要控制*。我们都知道大脑喜欢做最少事却能得到最大快乐的事情像是看抖音、刷微博、打游戏等，但是这世界上没有什么一步登天的幸福你唯一可以创造未来的方式，就是脚踏实地向前走。另外，耐力是可以训练的。这个观点是来自于《最有生产力的一年》这本书书中说到如果我们在生活中面对各个*都多停留几秒，例如在读书时，突然有讯息出现，就多忍个几秒再看。久而久之，这样的模式会被大脑记下来下次有新的*，你也能维持专注、减少分心。
梦想不会在沙发和床上实现，想要实现梦想，就得走进现实世界你得遇见全新的自己，你得打败那些挫折和障碍，去往再也不会困扰到你的地方。保持自律，成为优秀的人，你想要的都会给你。
热心网友
时间：2022-06-28 20:51
其实能长期保持自律的人其实很享受这过程，并不是我们想象中靠咬牙坚持下来的。如果你自控力极差，不如让自己在轻松自在的节奏中，让自己越来越自律慢慢爱上并享受这一过程。
以下是我的经验分享：
1、用微习惯开启自律之路。想想，你有多久没养成一个好习惯了？人们天生都喜欢呆在舒适区，这里舒服又自在，而改变的过*是太痛苦了，其实感到痛苦。是因为我们常常用力过猛，高估意志力而低估人性的力量了。人性就是好逸恶劳的 与其如此，不如顺应人性用微习惯开启自律之路。微习惯，是一种微小的积极行为。小到可以轻松地坚持下去，比如想要博览群书，可以从每天坚持看一页书开始想要写出一手好字，可以从每天坚持练习20个字开始想要做到6点起床，可以从现在的起床时间早5分钟开始。
2、一次只养成一个好习惯。把好习惯变成生活的一部分，也是最难的。因此，想要变得自律。不如从养成一个微习惯开始。不是什么事都是越快越好，很多事情反而是慢慢来才是最快的。正所谓欲速则不达，贪多嚼不烂。比方说好习惯的养成，目标的实现。因为我们的意志力毕竟是有限的，就好像力气用完子需要休意才能精神百倍。
3、远离*或避免干扰。环境的力量，远比我们想象中的厉害学习时，把零食放在眼前，难免会忍不住吃两口看书时，把手机放在书桌上，难免会忍不住刷下朋友圈总之。*和干扰实在太多了。通勤时间如果你已经习惯刷视频
，那么这段时间，你会不自觉地刷视频。吃饭时间如果你已经习惯边追剧边吃饭，那么这段时间，你会不自觉地追剧。但假如，通勤的这段时间替换成看电子书，吃饭的这段时间替换成看TED演讲只要坚持一两个月，你就能感受到自己的变化然后在无形中和更好的自己不期而遇。
最后，所有的自律。其实就是让自己不断养成好习惯的过程，愿我们都能自律起来，拥有想要的自由。
热心网友
时间：2022-06-28 20:52
你的人生是否不尽人意？你的生活是否杂乱无章？你是否渴望拥有一个自律的人生，下面让我们一起来细品一下自律的滋味吧。
要想拥有一个自律的人生，首先你要改变自己，让自己学会自律。自律的人生并不难开启，只要你自己想，人人都可以开启一个自律的人生，不管你是否平庸，也不管你的财富的多少，这些都不是让自律存在的条件。自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质、一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
自律的意义在于协助我们达成目标，所以，要想开启自律的人生，首先你得知道自己想要什么、想做什么，拥有理想并为之设立目标，这是自律的第一步，也是基础。理想的作用是人生航程的灯塔，是人生奋斗的目标，指引着人生前进的方向，只要始终不移的向着这个方向前进，将达到成功的彼岸，凡是有作为的人，无不重视理想的作用。拥有理想后再为之设立目标，一步步达成这些目标，过不了多久你也会发现自己改变了许多，你也会发现自己在不知不觉中有了更多的目标，并有了一步步去实现它们的想法，做到了这些，你的自律人生也就真正被你打开了。
现实中很多的人的生活都不尽人意，常常会有人因此而堕落，变得懒散不愿意再去奋斗，还有很多人选择了躺平，这些都是不够自律的表现，当然我们常常在一些社交平台、短视频平台上看见一些积极的、正能量的人的生活，那些都是自律在生活中的表现。“生活不止眼前的苟且”，作为一名社会人，我们要深深明白这个道理，自律的敌人是我们自己，因为人的七情六欲，因为人人都会懒惰，生活是需要去打拼的，我们不能太放纵自己，一次次的放纵，一次次的堕落，我们都不喜欢好吃懒做、游手好闲的人，所以我们要管控自己，不要让自己变成了我们不想成为的样子。拒绝躺平，未来还有很长的路，我们还可以拼搏！
自律的人生掌握在我们自己的手里，好的身体，需要自律，好的学习，需要自律，好的工作，需要自律，好的生活，需要自律，好的人生，都需要自律来创造。拥有理想，并为之设立目标，再坚持去一步步达成目标，学会好好生活，做到这些，你也能拥有一个自律的人生！
