跑马拉松早上吃什么好

发布网友发布时间：2022-04-20 03:56

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好二三四时间：2022-07-16 07:43

吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。

其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备:

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

热心网友时间：2022-07-16 04:51

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。

马拉松长跑赛前准备：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。

赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。

饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。

赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。

人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

建议全程匀速跑、结伴跑。

热心网友时间：2022-07-16 06:09

一马拉松长跑赛前准备
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、
2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
二建议
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。

热心网友时间：2022-07-16 07:43

一般马拉松比赛前几天就注意饮食，就是吃饭规律点，尽量多储存些糖原。马拉松开赛当天尽量在发*两小时前吃些面包，不要吃太多。比赛时每隔几千米就有补给站，食物的话一般是补给香蕉，20km后可以在补给站吃点。有不少参赛时自己会带能量胶。ps：如果是马拉松全程可以按上面说的；如果是报名的半程路上不需要吃东西，路上在补给站喝些饮料就行了

热心网友时间：2022-07-16 09:35