要短时间提高800米成绩,有什么好的做法?

发布网友发布时间：2022-04-29 03:58

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 07:09

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？800米跑，是田径运动的中长跑项目之一，具有一定的挑战性。在800米比赛中，一般情况下，跑步者会围绕400米跑道跑两圈，或者围绕200米跑道跑四圈。跑步者必须将速度与耐力结合起来，才能以领先优势，完成800米比赛。下面介绍了一些方法，可以在短时间内提高800米成绩。

一、进行有氧运动

强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致肌肉疲劳和抽筋。

二、进行力量训练

力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。

三、进行间歇训练

间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。比如，在200米短跑，与等距离慢跑之间，进行交替并重复，以提高身体承受高负荷的能力。注意，在两次高强度锻炼之间，至少要休息两天。

四、结语

上面的做法，主要是在比赛的前一阶段，可以采取的措施。此外，在800米的比赛过程中，也有一些比赛策略。在800米起跑时，应该在前20-30米内，进入正确的比赛配速，你的第二圈应该比第一圈慢2-3秒。还有，不要为了最后的100米，节省自己的所有能量。这些就是，短时间提高800米成绩的方法。

热心网友时间：2022-06-27 08:27

一定要多练习，一定要提高奔跑速度，要提高腿部的协调能力，平时要多坚持，还应该拉伸肌肉，一定要掌握动作要领。

热心网友时间：2022-06-27 10:01

要做好拉伸，以免受伤。每天早上晚上坚持跑步，蛙跳、做仰卧起坐，锻炼耐力，在跑步的时候一定要调整好呼吸，最后100米冲刺要快。

热心网友时间：2022-06-27 11:53

需要锻炼自己的耐力，然后也需要适当的去提高以下自己跑步的一个技巧，可以去学习一下别人跑步的方式方法，然后寻找最适合自己最省劲儿的跑步方式，穿一双舒服的鞋子也会提高跑步成绩。