椭圆机锻炼什么部位69
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发布时间：2023-10-10 10:37
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热心网友
时间：2024-11-30 15:45
椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，并且对心肺功能也有很好的锻炼效果。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
扩展资料
椭圆机选购技巧
1、 选择品牌，大品牌家用椭圆机，品质与服务都会更好。
2、 选择价格，根据预算来挑选，一般家用椭圆机，三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。
3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等，一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。
4、 挑选外观，一款精致美观，让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。
5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。
6、 请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳
7、 注意区别磁控椭圆机的磁控轮，一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。
8、 椭圆机整体的做工是否精细，焊接、塑料壳是否吻合等，都将体现一款椭圆机是否有较高的性价比。
参考资料来源：百度百科-椭圆机
参考资料来源：百度百科-家用椭圆机
热心网友
时间：2024-11-30 15:46
今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身?它有哪些独特的优势?
1.可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2.可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3.练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!
4.不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
6.常见的几大误区
误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好
*：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动
*：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好
*：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果
*：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。
健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。
热心网友
时间：2024-11-30 15:46
热心网友
时间：2024-11-30 15:47
椭圆机是辅助版的跑步，减少跑步过程中的震动，减少膝盖在奔跑的负担，也就是弱化版，但是提高安全系数的跑步运动，但是锻炼的部位不变。
热心网友
时间：2024-11-30 15:48
