怎样提高耐力?

发布网友发布时间：2022-04-29 02:44

共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 23:47

告诉你两个短时间提高或恢复恢复心肺功能提高耐力的方法，（1）鼻呼吸跑。不知你以前训练采用过鼻呼吸跑没有，平时训练时根据自身情况适时用鼻呼吸，跑步时用鼻呼吸可加强呼吸肌的锻炼，也可提高机体耐缺氧能力，到比赛时再用口鼻同时呼吸跑，这就相当于比赛时去掉了一个负荷；
（2）强拼暴吐法和极限深呼吸的呼吸锻炼。就是每晚睡觉前躺床上做呼吸煅：极限吸气后抨气到极限再暴吐，吐气也尽量到底，每天做三、四次。特别注意做之前和做完后要用渐渐加深和渐渐正常的深呼吸调整。可短时间最大限度提高你的肺活量和心脏机能，提高自身的缺氧代谢能力和加强呼吸代谢能力。我多年长跑的经验！
强调下不可过急要循序渐进！

热心网友时间：2022-06-28 23:47

长跑，跳绳

热心网友时间：2022-06-28 23:48

付费内容限时免费查看回答您好，经过我们的查询和分析，答案是：每天早上5点起床风雨无阻去学校5点30分开始集合做20分钟准备活动(压压腿啊.扭扭腰等等一些伸展运动)然后直接400M 操场跑10圈.(第一次训练的时候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈)跑完以后在走一圈.接着休息3分钟然后跑3次200M(每次中间休息3分钟)200M 过后跑100M3次还是一样.100M以后跑50M.也是3次.之后就完成了早上的训练.如果下雨天.教练就会带着我们跑楼梯,在礼堂里做力量训练.总之要想有耐力就必须坚持,没有第2条路，不管你以后准备用什么运动方法来练耐力都要坚持才有效果.

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热心网友时间：2022-06-28 23:48

不知道你说的是哪种，是耐心的话就绣十字绣，很锻炼耐心的