哪组瑜伽体式能帮助你练出前凸后翘的撩人身材?
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发布时间：2022-04-29 02:50
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热心网友
时间：2022-06-29 03:31
想要瘦身却把胸也瘦下去了？心里总是默默打气，少吃一口主食心旷神怡，练完这个体式瘦出风采，做好这个动作丰胸翘臀！
结果……大家都知道，人类的本质就是反复试错。经过多日艰苦练习，瘦是瘦了，胸却没了，风采什么的……也没了。
要知道，前凸后翘可不是瘦出来的，也不是饿出来的，而是练出来的！在进行高强度训练的同时，将这几个瑜伽动作加入你的塑身计划，一定可以收获意想不到的效果！
手掌倒立式
下犬式正位进入，呼气，右脚稳踩地面，随后抬高左腿，进入单腿下犬式；保持左腿伸直，弯曲右腿膝盖，将腹部向内收紧；手臂与腹部核心同时发力，右腿向上挑起，直到手臂和背部一条直线；可以将左腿稍微向后移一些，保持身体前后平衡，稳定在这个体式一分钟左右。
八曲式
山式站姿正位进入，将两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖向下蹲；
右手臂挪至膝盖之间，双手缓慢向下落，将右大腿放在右大臂上方；
右腿放上面，双脚交叉，弯屈手肘成90度，将重心前移到手臂上，五指张开保持身体稳定，抬高臀部，双腿伸直向右打开，眼睛看向前方一点，在这个体式保持4个呼吸左右；
呼气，按照顺序释放双手双脚。
单腿捉趾平衡
山式站姿正位进入，左脚踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右脚大拇指，维持身体稳定；左手扶住髋部，缓慢地将左腿向右侧打开；深吸一口气，左手臂与地面平行，眼睛凝视前方一点；在此处保持5个顺畅呼吸后，即可释放你的双手双脚。
坐姿侧伸展式
金刚坐正位进入，伸出右脚，脚尖回勾，大腿和小腿紧贴瑜伽垫面，伸直膝盖；
呼气，保持腰部绷直，缓慢调动上半身贴近右腿，左手随着身体向右弯曲，如果你足够柔软，可以用右手去找右脚尖，保持3个呼吸左右，将身体回到正中位置；
换边重复上述动作，伸出左脚，保持膝盖伸直，将上身躯干尽量贴近左腿，左手去抓左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，重复5次左右，即可放松身体。
蜥蜴式
金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；
呼气，手肘发力向前移动，直到*与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背，保持均匀呼吸30秒后，恢复原位；
如果觉得双手交叉放在瑜伽垫上有困难，可以找一个瑜伽砖支撑身体。
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时间：2022-06-29 03:32
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时间：2022-06-29 03:32
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时间：2022-06-29 03:33
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时间：2022-06-29 03:34
