在力亮训练当中有哪些变化

发布网友 发布时间：2022-04-29 03:55

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-10-10 00:14

　　1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即60-80％；到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃"超负荷训练原则"。

　　2．组数：简而言之，就是使用器械的回数；2-4组为少组数。对不同水平的运动员应采用不同的组数训练，初学者一般一个动作4土2组为宜，而健美运动员则应大大增多动作的组数。

　　3.次数。这里所指是一组中所做的次数。通常以1一3次为少次数6-12次为中次数。15次以上为多次数。组数和次数构成了数量，通常用总千克数来表示。采用慢速动力法，通常以练6-10次为好。经过训练能做12次以上，就应考虑增加新的重量，以加深对肌肉的刺激。

　　4．密度：指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度；间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。

　　已动作速度：指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练最关键的几个因素是强度(用最大重量的百分数表示)、次数、组数、速度
1.动力训练法
中小强度固定重复法：7040重量/3～5次X5～6组，速度快
主要用于发展速度力量和增粗肌纤维
大强度有效组数法：8040%重量/1～3次譛O组，速度快
主要用于发展爆发力量
极限强度法：95——100%重量/1次X10至12组
主要用于发展绝对力量
举极限强度时可使情绪振奋，能引起肾上腺素和去甲肾上腺素一些生理活性物质的大量释放，可使运动单位成倍地动员起来
递增重量法：60%重量/3～4次X2组，8OK重量/3次X2组，90%重量/1～2次X2组，95%重量/1次X1组，975%重量/1次X100%重量/X1次组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小
主要用于充分挖掘体内的潜力，求得最良性剌激
极限强度反复冲击法：8096重量/2次，90重量/1次，100%重量/1次，90%重量/1，100%重量/1次，100%重量/1次
冲击三次即可
也可以用100%重量冲击3～4组
主要用于发展绝对力量中等极限次数法：75～85%重量/极限次数X3组，主要用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作
2.静力训练法
中等强度静力法：80～85%重量/X2～3次（每次静止5～6秒）X6～8组
增大强度静力法：55，100%重量/10，1秒X5～6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深，强度大
用于发展支撑力量和绝对力量
退让训练法100～120重量/4～6次）46～8组，用于发展绝对力量。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
项目有：平衡垫站立，单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让*碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

热心网友 时间：2023-10-10 00:14

　　1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即60-80％；到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃"超负荷训练原则"。

　　2．组数：简而言之，就是使用器械的回数；2-4组为少组数。对不同水平的运动员应采用不同的组数训练，初学者一般一个动作4土2组为宜，而健美运动员则应大大增多动作的组数。

　　3.次数。这里所指是一组中所做的次数。通常以1一3次为少次数6-12次为中次数。15次以上为多次数。组数和次数构成了数量，通常用总千克数来表示。采用慢速动力法，通常以练6-10次为好。经过训练能做12次以上，就应考虑增加新的重量，以加深对肌肉的刺激。

　　4．密度：指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度；间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。

　　已动作速度：指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练最关键的几个因素是强度(用最大重量的百分数表示)、次数、组数、速度
1.动力训练法
中小强度固定重复法：7040重量/3～5次X5～6组，速度快
主要用于发展速度力量和增粗肌纤维
大强度有效组数法：8040%重量/1～3次譛O组，速度快
主要用于发展爆发力量
极限强度法：95——100%重量/1次X10至12组
主要用于发展绝对力量
举极限强度时可使情绪振奋，能引起肾上腺素和去甲肾上腺素一些生理活性物质的大量释放，可使运动单位成倍地动员起来
递增重量法：60%重量/3～4次X2组，8OK重量/3次X2组，90%重量/1～2次X2组，95%重量/1次X1组，975%重量/1次X100%重量/X1次组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小
主要用于充分挖掘体内的潜力，求得最良性剌激
极限强度反复冲击法：8096重量/2次，90重量/1次，100%重量/1次，90%重量/1，100%重量/1次，100%重量/1次
冲击三次即可
也可以用100%重量冲击3～4组
主要用于发展绝对力量中等极限次数法：75～85%重量/极限次数X3组，主要用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作
2.静力训练法
中等强度静力法：80～85%重量/X2～3次（每次静止5～6秒）X6～8组
增大强度静力法：55，100%重量/10，1秒X5～6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深，强度大
用于发展支撑力量和绝对力量
退让训练法100～120重量/4～6次）46～8组，用于发展绝对力量。

热心网友 时间：2023-10-10 00:16

随着现在生活水平的提高，健身成为人们非常热衷于去做的一件事情。而且健身是唯一一件你付出努力，身体就会给你回报的事情。所以如果你想要让自己的努力可以看见回报去健身也是一件非常好的事情现在人们对于健身的接受度也是越来越高了，很多人开始进入健身房，为了让自己有一个好身材而努力着。只要大家坚持下去，健身肯定会给你相应的回报。你流了多少汗水，健身就会给你多少回报。当我们进行健身的时候，第一步如果你从来没有健身过，就要对自己有一个非常全面的评估。根据自己的基础一点一点的向上发展，才可以让你的身体能够接受，不会拉伤你的肌肉。而想要锻炼肌肉，就必须要去做力量训练，因为力量训练会让我们的肌肉充血，撕裂肌肉，让它修复再生，让你的肌肉变得更大更多。而且肌肉是对身体最好的盔甲，可以保护我们的身体器官和骨骼。拿我当一个从来没有健身的人进行了一个月的力量训练会有什么改变呢。

一个月的时间可能并不长，但是对于一个新手来说，一个月也可以让他的身体有一个非常好的改变。当一个新手开始力量训练的时候第一步肯定是非常痛苦的因为身体长期的处于不锻炼的状态身体素质会变得特别差所以这一个月肯定是他身体打基础最关键的时候也是酸痛最多的时候。所以第一个月就开始训练的人，第一步就是要打好自己的基础，这样的话才能让后面的训练变得更加顺利。

其实新手期的人身体增长的速度，进步的速度都会比较快，这个时候一旦训练量增加，身体就会非常积极地去修复自己的身体，这样的话就是的增长速度就会比锻炼了很多年的人都增长的快很多。而且刚开始的时候可以让你既增长肌肉，又降低脂肪含量。

刚开始进行一个月训练的人会身体出现非常大的变化，他的身体素质和身体的耐力会更涨的非常多。会让自己的身体代谢变得比以前更快，提高自己的基础代谢率，而且身体分泌的雄性激素也会越来越多。会让自己的身体变得越来越健康，会让自己的身体，为后面的训练做好准备。而且一个月的锻炼也可以让你了解到自己到底能不能或者是适合不适合进行力量训练。让你自己对自己要有一个非常全面的认识。一个月也足够让你体会到健身对你身体的改变。如果觉得自己不适合力量训练，也可以改用一些徒手训练来保持自己的身体素质。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
项目有：平衡垫站立，单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让*碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

热心网友 时间：2023-10-10 00:16

随着现在生活水平的提高，健身成为人们非常热衷于去做的一件事情。而且健身是唯一一件你付出努力，身体就会给你回报的事情。所以如果你想要让自己的努力可以看见回报去健身也是一件非常好的事情现在人们对于健身的接受度也是越来越高了，很多人开始进入健身房，为了让自己有一个好身材而努力着。只要大家坚持下去，健身肯定会给你相应的回报。你流了多少汗水，健身就会给你多少回报。当我们进行健身的时候，第一步如果你从来没有健身过，就要对自己有一个非常全面的评估。根据自己的基础一点一点的向上发展，才可以让你的身体能够接受，不会拉伤你的肌肉。而想要锻炼肌肉，就必须要去做力量训练，因为力量训练会让我们的肌肉充血，撕裂肌肉，让它修复再生，让你的肌肉变得更大更多。而且肌肉是对身体最好的盔甲，可以保护我们的身体器官和骨骼。拿我当一个从来没有健身的人进行了一个月的力量训练会有什么改变呢。

一个月的时间可能并不长，但是对于一个新手来说，一个月也可以让他的身体有一个非常好的改变。当一个新手开始力量训练的时候第一步肯定是非常痛苦的因为身体长期的处于不锻炼的状态身体素质会变得特别差所以这一个月肯定是他身体打基础最关键的时候也是酸痛最多的时候。所以第一个月就开始训练的人，第一步就是要打好自己的基础，这样的话才能让后面的训练变得更加顺利。

其实新手期的人身体增长的速度，进步的速度都会比较快，这个时候一旦训练量增加，身体就会非常积极地去修复自己的身体，这样的话就是的增长速度就会比锻炼了很多年的人都增长的快很多。而且刚开始的时候可以让你既增长肌肉，又降低脂肪含量。

刚开始进行一个月训练的人会身体出现非常大的变化，他的身体素质和身体的耐力会更涨的非常多。会让自己的身体代谢变得比以前更快，提高自己的基础代谢率，而且身体分泌的雄性激素也会越来越多。会让自己的身体变得越来越健康，会让自己的身体，为后面的训练做好准备。而且一个月的锻炼也可以让你了解到自己到底能不能或者是适合不适合进行力量训练。让你自己对自己要有一个非常全面的认识。一个月也足够让你体会到健身对你身体的改变。如果觉得自己不适合力量训练，也可以改用一些徒手训练来保持自己的身体素质。

热心网友 时间：2023-10-10 00:14

　　1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即60-80％；到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃"超负荷训练原则"。

　　2．组数：简而言之，就是使用器械的回数；2-4组为少组数。对不同水平的运动员应采用不同的组数训练，初学者一般一个动作4土2组为宜，而健美运动员则应大大增多动作的组数。

　　3.次数。这里所指是一组中所做的次数。通常以1一3次为少次数6-12次为中次数。15次以上为多次数。组数和次数构成了数量，通常用总千克数来表示。采用慢速动力法，通常以练6-10次为好。经过训练能做12次以上，就应考虑增加新的重量，以加深对肌肉的刺激。

　　4．密度：指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度；间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。

　　已动作速度：指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练最关键的几个因素是强度(用最大重量的百分数表示)、次数、组数、速度
1.动力训练法
中小强度固定重复法：7040重量/3～5次X5～6组，速度快
主要用于发展速度力量和增粗肌纤维
大强度有效组数法：8040%重量/1～3次譛O组，速度快
主要用于发展爆发力量
极限强度法：95——100%重量/1次X10至12组
主要用于发展绝对力量
举极限强度时可使情绪振奋，能引起肾上腺素和去甲肾上腺素一些生理活性物质的大量释放，可使运动单位成倍地动员起来
递增重量法：60%重量/3～4次X2组，8OK重量/3次X2组，90%重量/1～2次X2组，95%重量/1次X1组，975%重量/1次X100%重量/X1次组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小
主要用于充分挖掘体内的潜力，求得最良性剌激
极限强度反复冲击法：8096重量/2次，90重量/1次，100%重量/1次，90%重量/1，100%重量/1次，100%重量/1次
冲击三次即可
也可以用100%重量冲击3～4组
主要用于发展绝对力量中等极限次数法：75～85%重量/极限次数X3组，主要用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作
2.静力训练法
中等强度静力法：80～85%重量/X2～3次（每次静止5～6秒）X6～8组
增大强度静力法：55，100%重量/10，1秒X5～6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深，强度大
用于发展支撑力量和绝对力量
退让训练法100～120重量/4～6次）46～8组，用于发展绝对力量。

热心网友 时间：2023-10-10 00:15

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
项目有：平衡垫站立，单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让*碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

热心网友 时间：2023-10-10 00:16

随着现在生活水平的提高，健身成为人们非常热衷于去做的一件事情。而且健身是唯一一件你付出努力，身体就会给你回报的事情。所以如果你想要让自己的努力可以看见回报去健身也是一件非常好的事情现在人们对于健身的接受度也是越来越高了，很多人开始进入健身房，为了让自己有一个好身材而努力着。只要大家坚持下去，健身肯定会给你相应的回报。你流了多少汗水，健身就会给你多少回报。当我们进行健身的时候，第一步如果你从来没有健身过，就要对自己有一个非常全面的评估。根据自己的基础一点一点的向上发展，才可以让你的身体能够接受，不会拉伤你的肌肉。而想要锻炼肌肉，就必须要去做力量训练，因为力量训练会让我们的肌肉充血，撕裂肌肉，让它修复再生，让你的肌肉变得更大更多。而且肌肉是对身体最好的盔甲，可以保护我们的身体器官和骨骼。拿我当一个从来没有健身的人进行了一个月的力量训练会有什么改变呢。

一个月的时间可能并不长，但是对于一个新手来说，一个月也可以让他的身体有一个非常好的改变。当一个新手开始力量训练的时候第一步肯定是非常痛苦的因为身体长期的处于不锻炼的状态身体素质会变得特别差所以这一个月肯定是他身体打基础最关键的时候也是酸痛最多的时候。所以第一个月就开始训练的人，第一步就是要打好自己的基础，这样的话才能让后面的训练变得更加顺利。

其实新手期的人身体增长的速度，进步的速度都会比较快，这个时候一旦训练量增加，身体就会非常积极地去修复自己的身体，这样的话就是的增长速度就会比锻炼了很多年的人都增长的快很多。而且刚开始的时候可以让你既增长肌肉，又降低脂肪含量。

刚开始进行一个月训练的人会身体出现非常大的变化，他的身体素质和身体的耐力会更涨的非常多。会让自己的身体代谢变得比以前更快，提高自己的基础代谢率，而且身体分泌的雄性激素也会越来越多。会让自己的身体变得越来越健康，会让自己的身体，为后面的训练做好准备。而且一个月的锻炼也可以让你了解到自己到底能不能或者是适合不适合进行力量训练。让你自己对自己要有一个非常全面的认识。一个月也足够让你体会到健身对你身体的改变。如果觉得自己不适合力量训练，也可以改用一些徒手训练来保持自己的身体素质。