主食吃得少会有什么坏处吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 03:49

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热心网友时间：2022-07-10 18:09

主食吃多还是吃少，真会影响寿命长短吗？

在国外有人做研究发现，控制动物的饭量，反而动物的寿命活得更久一点。市面上也经常说，人一生只能吃9吨的食物，谁先吃完谁先走。当然，这些言论都是缺乏解学依据的，结果也没有说的这么神奇。但是，这里面有一点说的很有道理，就是人们控制主食的摄取，确实对身体好。

毕竟，人们每天吃的饭菜中，主食的占比最大热量最高，而且，人一天需要多少能量是固定的。要是你吃的多了，就会增加身体负担，也会减慢新陈代谢，让人们变成大胖子，肥胖真的会影响人们的寿命长短。所以，人们确实要注意自己每天主食吃多少，特别是不能吃的多了，也不能吃的少。

人们每天吃多少主食，对身体更好？

之前也介绍过主食，指的是含有很多淀粉的食物，一个成年人一天只需要吃250克到400克左右的主食，也就是吃5两主食到8两主食，就足够满足人体需求。超过这个量以后，淀粉就会变成脂肪，人也会发胖，所以才有很多人明明不吃肉，但还是变胖的原因。

但是，这个是一天的量，而且，只要是高淀粉食物都可以算是主食，所以这个5两到8两的要求，不只是指你每天吃的米面。从健康角度来说，女人每天吃6两左右的主食，男人每天吃8两左右就是对身体健康好。

当然，人们不可能每天吃饭，拿着秤砣去称量自己吃多少。其实很容易就知道自己吃了多少主食，因为家里的小碗满满一下是3两，大碗满满一下米饭有5两。为了不让你主食吃得太多，可以在吃的饭里面加上粗粮一起，除了降低热量，也能填饱肚子。而且，这样吃了之后，人体摄取到的营养物质更丰富，更有利于身体健康。

不过，在这里要强调一下，就是晚上的主食少吃粥这样的，不管里面有没有加上杂粮一起煮，都最好少这样吃。因为粥这样的食物，里面的营养物质容易被身体吸收，而且，不用怎么咀嚼就到肚子里，饱腹感不是很强，还容易让人发胖。

除了这个原因之外，还有就是人们长期吃容易消化的主食，会把身体给惯坏了，消化能力也会变差。只要你后面吃一点不好消化的食物，身体就会很难受，出现恶心，拉肚子，肚子胀痛的情况。所以，人们吃主食一定要讲究吃多少，更要知道主食怎么搭配对身体更好。

热心网友时间：2022-07-10 19:27

很多爱美人士为了能有一副好身材，都开始对餐桌上常见的米饭，馒头，面条纷纷拒绝，而改用水果，蔬菜以及少量鱼虾肉来代替。随着人们的生活水平越来越高，这些充满朴实气质的食物逐渐被新鲜水果，丰富美味的肉食以及五彩斑斓蔬菜所压盖。但朋友们，若不长期进食一定量的主食，或许你身体正处于危险之中。

步骤/方法：
1 那主食吃得少会带来哪些问题呢？第一，易患大肠癌，结肠癌。假若不进食主食，而大量食用鱼虾等高蛋白质食物，人体内蛋白质得不到充分吸收而浪费，此外还会是人体内的废物产生量增加，蛋白质分解后会在人体内产生大量含氮废物，这种加重肝脏与肾脏的负担，进而增加大肠内的*菌，导致破坏肠道微生物生态平衡，加大患有大肠癌的机率，并且高蛋白质食物往往带有大量脂肪，不仅影响人体心血管运行，容易患上心血管疾病，而脂肪积聚势必会增加结肠癌的发生概率。

2 第二，影响人体智力，很多爱美人士觉得吃不吃主食都无所谓，只是辅助菜肴。但假若主食吃得少，人体内的碳水化合物就会得不到供给，满足不了人体所需，而碳水化合物中的葡萄糖是影响大脑的重要因素，若长期大脑得不到葡萄糖的分解，但大脑思维活动就受到制约，进而使大脑退化。

3 第三，影响胰腺功能，主食吃得少，体内的碳水化合物便摄入不足从而无法协助胰腺分泌胰岛素，进而影响葡萄糖分解，造成糖分滞留在人体血液里，使血糖过高从而诱发糖尿病。此外，碳水化合物供应不足容易损肝伤胆，只吃菜不吃饭会是人体内脂质过于氧化，进而损害肝细胞，加大胆石症的发生率。

4 第四，影响细胞解毒功能，碳水化合物摄入不足则使血液有毒废物得不到及时排除，体内毒素不断积累，久而久之，肤色容易出现暗淡，面色难看，糖尿病患者若不吃主食则会加重酮症酸中毒的危险，使得体内在脂肪燃烧时产生的酮类物质得不到释放，进而引起口臭。

注意事项
注意主食是我们人体能量最大供给区，如果不吃主食，能量摄入就会出现不均衡，影响人体正常运转。但主食也不能吃得过多，吃得过多会导碳水化合物在人体过多而出现营养过剩。因此，吃得量还得看你身体自身所需。

热心网友时间：2022-07-10 21:02

据报道，某“超女”为了减肥，曾经连续一个多月没有吃米饭，每天只吃瓜果蔬菜，引得不少女孩纷纷效仿。而营养学家却提醒大家：不吃主食对健康危害很大。人体每天需要的能量由三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化合物提供的能量占55%~60%，而主食是人体获取碳水化合物的主要来源。减肥族：主食不可断很多减肥的朋友舍弃主食，每天只吃些蔬菜水果，肉蛋也很少吃。短时间内的确达到了体重减轻的效果，但随之而来可能就是头晕恶心、精神恍惚，而且很容易造成皮肤暗淡、面色蜡黄等问题，并无益于人们对“美”的追求。一些人为追求身材苗条，认为只要不吃主食就可以减肥，对主食减了又减，造成营养不均衡，使机体各系统出现功能障碍和紊乱。其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可能起到节制饮食的作用。减肥，应该减少的摄入的是高热量食品而并非主食。有关数据表明，人体摄取碳水化合物不足，会造*体出现多种问题，严重时甚至会损伤脑健康。保健品族：主食不可替一些年轻的女士经常以维生素丸等保健品替代主食。她们以为，吃了保健品，就能提供“均衡营养”，又能保持好身材，省时省力。更有一部分老年人把补品当成主食。有一位79岁的张老太每天饭量连100克都不到，但服用补品却十分起劲。她如数家珍地报出了今年服用过的补品：西洋参、深海鱼油、补脑胶囊。体检结果却着实让她吓了一她：营养不良。保健品只是辅助性补充人体所缺的部分营养成分，不可过分依赖和迷信。“人是铁，饭是钢”，好好吃饭，膳食多样，合理搭配才是健康的饮食，过度摄入保健品反而对人体不利。生活中许多人都陷入一个误区，以为没时间锻炼就吃点补药补品来增强体质，甚至有的人将补品当成主食，其实这样反而会导致营养不良，尤其是老人的机体免疫功能差，盲目进补更易为患慢性病埋下隐患。子女也要转变观念，并非任何补品营养品都适合老人。所以，进补之前最好到医院的营养专科咨询，在专业医生的指导下，科学进补。上班族：早餐不可丢许多人为了赶时间上班，常不吃早餐，而将早餐与午饭“合二为一”。时间久了，常感疲劳、乏力，偶尔还有胃痛、腹痛等不适的感觉。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃主食。不吃早餐会引起全天能量和营养摄入不足。一般来说，人早晨起床后，已经有大约10小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，不摄入一定量的碳水化合物会导致人的血糖水平降低，严重时人会出现精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝等症状。长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病等。而且，不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之还会导致皮肤干燥、贫血，还易引起胆结石、慢性胃炎、胰腺炎等疾病。

热心网友时间：2022-07-10 22:53

主食吃得少其实也是有坏处的，因为主食都要是包括一些米饭的馒头，那里面是有我们所需的营养叫什么麦芽糖之类的，如果你不懂词或者是吃得少，他没有足够的麦芽糖，让你洗手肯定会导致你的身体机能主义状况组织菜，把菜里面本来就有多，然后调料有多他的一些营养物质啊，过于丰盛，让我们吃的时候你发胖所以呢，一定要主食和菜之间做好了相应的提高也吃得少吃一些，不要说那个过多过少这样对身体也是不好。

热心网友时间：2022-07-11 01:01

从营养角度讲：
如果长期摄入主食（碳水化合物）过少，会导致机体酸中毒，原因是食物氧化分解后，会生成大量丙酮酸，但由于不能得到进一步的氧化或氧化分解比较慢，都会使机体处于酸中毒状态，对健康极为不利，容易诱发很多重大疾病，给自己埋下隐患。