每天摄入多少钠为好?
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发布时间：2022-04-29 01:03
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热心网友
时间：2022-06-27 02:04
纳的摄入量大致可把它分为低中高三个级别。每天补充1500毫克为低水平；补充2400毫克为中等水平；补充3500毫克为高水平。
食盐，也就是氯化钠，是人体获得钠元素最主要的途径。那么把它折算成盐的分量则分别为3.8克（大半勺），5.8克（一勺）和8.9克（一勺半）。
50岁以下的*每天只要摄入大半勺盐来补充出汗所损失的钠就足够了。如果工作环境比较热，要曝晒在阳光下或者大量出汗，每天也只要补充一勺盐。
过了50岁，人对钠的需求量还会降低一些；过了70岁，人对钠的需求量会更低，每天只要摄入半勺盐就够了。
扩展资料：
摄入食盐过多的危害：
1、食盐摄盐过多是导致高血压的重要诱因
一般人体血液总量为4000毫升，如果一个人吃太多的盐，血液内的盐分就会提高，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，4000毫升的血很 可能会变成4300毫升—4600毫升，血液过多就会加重心脏负担，并增加对血管壁的冲击，从而慢慢导致高血压。
2、食盐摄盐过多容易引发呼吸道疾病
因为钠盐的渗透、上皮细胞被抑制、大大减弱或丧失了包括分泌干扰素在内的抗病能力，流感病毒的神经氨酸酶对细胞表面黏液多糖类发生作用而侵入细胞内，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、细菌亦会“趁虚而入”，所以往往可同时并发咽喉炎、扁桃体炎等上呼吸道炎症。
3、食盐摄盐过多易引起钙质流失
一般而言，人体的肾每天会将使用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄1 000毫克的钠，大约也会同时耗损26毫克钙。饮食中钠盐过多，在肾小管重新吸收时，可使过多的钠离子与钙离子相竞争，钙的排泄增加，刺激甲状旁腺分泌较多的甲状旁腺素。
因此激活“破骨细胞”膜上的腺苷酸环化酶，促使骨中钙质溶解，破坏了骨钙代谢的动态平衡，因而易引起钙流失，导致人体缺钙，发生骨质疏松症及骨折。
参考资料来源：人民网-正常人每天需要摄入多少盐
参考资料来源：人民网-摄入食盐过多危害大 应少吃“钠元素”食物
热心网友
时间：2022-06-27 02:04
人体每天需要摄入2200毫克钠。
《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天需要2200毫克的钠。 通常，每天的食物摄入量约为1000毫克。 需要从盐中摄取的钠量约为1200 mg。 因此，日常食物的实际依据是人体摄入3克盐基本上可以满足人体对钠的需求。
但是，进食含钠量较高的食物会导致水滞留在体内，同时增加血容量。 钠在体内的积累还可能导致小动脉收缩，导致心脏抵抗将血液注入血管的阻力，从而导致高血压。
扩展资料：
少吃“钠元素”食物
1、少吃食盐
食盐含大量钠离子，食盐含钠391毫克/克，食盐过多，钠在体内可以引起体液，特别是血容量增加，从而导致血压升高，心脏负担加重。
2、少吃腌制品
腌制品含盐多，如咸菜、皮蛋、火腿、香肠、虾米等。
参考资料来源：人民网-摄入食盐过多危害大 应少吃“钠元素”食物
参考资料来源：人民网-中国人平均每天吃盐9.1克 爱吃零食的要注意钠超标
热心网友
时间：2022-06-27 02:05
