俯卧撑能练哪些肌肉?
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发布时间：2022-04-29 02:04
共8个回答
热心网友
时间：2022-07-11 20:13
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
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俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国*称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
参考资料：俯卧撑——百度百科
热心网友
时间：2022-07-11 22:04
1、标准的俯卧撑：主要锻炼的是胸大肌。动作要领：身体俯卧，双手双脚作为支点，身体悬空。
双手与肩同宽或略宽，双脚并拢，腰椎保持自然伸直姿势，屈肘重心下移，直到*与地面1cm左右的距离，停留几秒之后，再靠胸大肌的力量推起，反复练习。
2、窄距俯卧撑：主要锻炼的是肱三头肌、胸大肌的中缝。与标准俯卧撑的区别是：双手之间的距离小于肩宽，放在胸前。
3、宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。与标准俯卧撑的区别在于：双手间的距离要远远超过肩宽。
4、左右起伏俯卧撑：主要锻炼胸大肌的外侧。在标准俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑对训练者的控制力有很大的要求。
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俯卧撑注意事项
1、姿势正确
保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽
肘部尽量靠近身体
身体下降时，尽量使*靠近地面
整个过程保证腹部、腿部、臀部发力
尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高
2、正确呼吸
进行过程中，保证身体下降时吸气，撑起时呼气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。
3、循序渐进
新手刚开始时，建议量力而行，每组的次数根据自身情况来指定，然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次，等体能提升之后，可逐渐增加每组的次数，并变为每天训练。
4、增加负重
当能力有所提升之后，可以考虑负重进行，这种方式能增加俯卧撑的阻力，进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣，或者请朋友将双手放在你后背施压。
5、改变俯卧撑形式
对自己的能力有一定信心后，可以考虑进行俯卧撑变形练习，如抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑，单臂俯卧撑，增强式俯卧撑。
参考资料：百度百科：俯卧撑
热心网友
时间：2022-07-12 00:12
标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个*都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是*的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。窄距俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且*其他地方的肌肉也能锻炼到。
很多人都觉得在做俯卧撑的时候改变的只是自己的胸大肌，或者自己的身材变好了，其实改变的并不是只有这些。因为大家在做俯卧撑的时候一定对自己的血液，有那个循环作用，那么对血液的更新，有会是很好的保持血的流通性。
其次，也就是可以使自己的心脏更加的年轻，因为心脏是不断供血的，那么也可以增强自己心脏的作用。同时好处还不只是这一点，还有一个很大的好处就是能够增强人们的身体免疫力，让大家不是那么容易就生病的。
热心网友
时间：2022-07-12 02:37
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
热心网友
时间：2022-07-12 05:18
下面是具体信息！
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
参考资料：http://ke.baidu.com/view/151130.htm
热心网友
时间：2022-07-12 08:16
另外，因为在做的时候要保持身体平直，所以也会用到腹肌，股四头肌什么的。
或者多做些，自己体会。越酸的就是越被锻炼的肌肉。
热心网友
时间：2022-07-12 11:31
看你手开的大小
程度
来决定更练哪个位置
开的小
会练出
胸沟
，很*哦~
开的大就练胸大肌外侧
还有就是你
手臂
上的小肌肉群了
就不一一介绍了，你自己可以感觉一下你都那里用力了
一天..25个
有点少
我是运动员
你可以分组做
一组10个就好
如果你刚炼
一次5组就好啦.
如果厉害点就10组
如果感觉这些还满足不了你
你可以做击掌俯卧撑
这个真的很、练的
基本就是这样啦
希望能解决你的疑惑~~~
热心网友
时间：2022-07-12 15:02
