每天走路走1万步以上,对健康是好是坏?
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发布时间：2022-04-29 01:54
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热心网友
时间：2022-06-28 02:22
现在很多人整天坐着工作，他们的身体是僵硬的，会有一些小颠簸，走路可以有效地防止这种情况。第一是放松脉搏，经常不动我们的脉搏也容易僵硬，每天走路，这样我们的身体就会放松。第二是改善我们的心脏功能。从医学角度来说，走路会让我们的心跳加速。
它还能增加血管的弹性，减少血管破裂的可能性，所以走路是增加整体柔韧性的好方法。另外，走路可以增加我们的肌肉力量。如果我们没有常规训练，就会导致肌肉僵硬不灵活。
有规律的行走也能让我们的关节更灵活。而且走路还可以保持体形，使我们的身体更加美丽，而且我们的身体里面的垃圾和血液里的垃圾，减少我们的腹部脂肪，保持一个完美的身体形状，它还可以使我们的气和血液流动更加顺畅，人们会变得更加快乐。
事实上，走一万步并不是很难，一天一万步并不是让我们一天跑一万米，一万步我们出去散步基本上是回来的，故意走也是可能的。走10000步不是跑10000步。如果你跑步，你应该逐渐地做，因为如果你突然跑得太多，很容易伤到你的膝盖，但是你不能走。
热心网友
时间：2022-06-28 02:23
每天走路1万步以上，看起来好像是一个非常棒的健康理念，但其实它和每天喝8杯水一样是一个伪命题。
因为每个人的身体素质是不一样的，统一一个标准让大家服从，毋庸置疑，对很多人其实是不负责任的态度。
任何情况下做运动要适合自己的身体健康状况，尤其是在一些比如感冒了，或者是大病初愈的阶段，或者是长时间不运动开始运动的初期，并不适合每天大运动量的进行活动，像每天走上1万步，接近10里地就是太过分了。
说一个真实的事情，单位老李上上个月打球腿受伤，在家养了一个月，到单位勉强行动，虽然不用拄拐杖，但是动起来也不像正常人。
万幸他的工作只需要坐在电脑桌前，主要靠手敲代码就能完成，但从家到单位、从单位到家还是得要走路。
这种情况下，你让他每天走1万步以上，不是要了他的老命了？膝盖与膝盖之间有一层膜叫滑膜，如果这层膜受损的话，只能人工添加进去辅助的器件，就像心脏搭桥里头那个铁丝网似的。
所以大病初愈的不适合每天大剂量的走路。还有一个就是长时间的在家宅着不运动，也不适合突然之间大的运动量。
单位同事刘胖胖，平时就家单位两点一线，不上班的时候就宅在家里打游戏，看电影，是个开心的沙发土豆。身高180，体重200，长时间不运动几十年如一日。
这种情况下，你让他大运动量的活动，他的心脏受得了吗？所以所有的运动，一定要是针对本人身体状况，制定的有目的性的运动计划。
盲目的规定一个硬性指标，每天走路1万步以上，对健康不是好事儿。
热心网友
时间：2022-06-28 02:23
科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，的确可以提高人体的健康水平。世界卫生组织提供的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人，比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
但专家称，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大意义。
另外，为了准确计数，很多人从早到晚都佩戴运动手环或使用计步工具，这就会导致生活步数和运动步数并没有分开。而生活中很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能需要来回来走路（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的走路姿势，并不会对促进健康产生任何效果。
这么走路更健康！
既然生活步数对健康并无益，那么在平日的锻炼中，我们应如何走路才能保持健康呢？
1、快走防很多病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
2、倒着走治腰疼
运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
3、走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
热心网友
时间：2022-06-28 02:24
1、走路姿势不正确
走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。
2、走路过快
走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。
每天走1万步会不会伤身体？注意这3个方面，问题应该不大
社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。
3、走路的量
虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。
热心网友
时间：2022-06-28 02:24
运动对身体肯定是有好处的，但是要分人分时间而定。
中国有句古话，生命在于运动，但是后边有两个没有具体说出来，第一个生命在于运动，要适可而止；第二个生命在于运动，但要讲究科学。
如果心脏不好的话，那么不适合在中午运动，为什么呢？因为心脏属羊，中午也为阳气最盛的时候，阳上加阳会对心脏造成压力，扩大效果反而不好。
还有就是在运动的时候，清晨树木产生二氧化碳分泌过多，新鲜空气过少，那么我们要想吸新鲜空气，早晨的时候并不是最好的选择。
不一定以一万步为标准，也许两万步，也许5000步一定要以身体感觉到舒适为主。
