如何(排球)增加托球的手臂和手掌的力量

发布网友 发布时间：2023-10-31 22:15

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热心网友 时间：2024-11-19 12:32

　　我打了六年排球，一直做二传。以前我的老师是让我们传实心球。有专门一种做得像排球形状的实心球，比较松软，有点象沙包。用那种实心球练传球效果最好。那种球比较重所以练的时候是一下一下慢慢地像持球一样练习。30下一组地慢慢练。很有效果的。用实心球练传球，一可以练好并且巩固传球的手型，二由于球重，你在练习的时候不知不觉地就能够很有针对性地锻炼到手指和手腕的力量。练完实心球你会觉得任何排球都特别轻，想传多高多远都不是力量上的问题了。不过要注意练传球的实心球是要那种做得像排球的沙包，太小的练不好手型，会变形。
　　如果你还想锻炼手指力量，就徒手抓小实心球。这种小实心球就是上体育课用来扔的那种圆圆硬硬的实心球，一只手就可以抓起来的那种。你可以拿起实心球，放开手让它自由下落，在球落地前再用单手把球抓牢。这个过程就是用来锻炼你手指的力量。
　　弹钢琴也是锻炼手指力量的好方法。
　　常对墙传球可以锻炼手腕，使你的传球动作更柔，这样能更好地控制球。
　　如果你是要传又长又高的球就不能仅仅靠手部力量，还要用上身体的协调力，包括腰腹力，脚下蹲的力量。
　　这些是我练传球的心得，希望对你有用。利用排球墙和实心球的确是非常重要的训练手段。

热心网友 时间：2024-11-19 12:33

关键在于你的手部传球姿势,只要你的姿势正确,并不需要太多的力量也可以传好球.
你可以经常练习原地自传和对墙传球,传的多了,手感好了,你传球的效果自然就好了.
我想你需要增强力量的原因是因为你不能把球传远或传高,多多练习手上动作吧.
新年快乐!

热心网友 时间：2024-11-19 12:33

是传球，就是多练，最开始避免手腕挫伤，应该练习持球式的，练球感，之后要练习传球主要用力的六个手指，分别是左走手的拇指，食指和中指，其它四个手指主要是用来控制方向！！是在训练好用力后再训练的一项！！

最好是经常在墙面练习传球。再就是经常举哑铃，手心向上握住哑铃，上臂不动，手腕用力向上缓慢托起哑铃，每个手做15次，锻炼手臂力量！！手掌力量就是六个手指的力量！！！多练习传球就好了！！

热心网友 时间：2024-11-19 12:34

是说持球吧，犯规的。

热心网友 时间：2024-11-19 12:34

什么是托球啊……
是说垫球还是上手传球啊……