如何练臀中肌
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发布时间：2022-04-29 02:21
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热心网友
时间：2022-06-28 15:15
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩*挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
收在刷牙漱口时
A、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
B、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
收在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
A、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
B、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的*外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
A、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
A、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
B、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
A、手脚伸直伏在地上。
B、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
跪地式
A、跪在地上，用双手撑住地面。
B、单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
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时间：2022-06-28 15:16
