如何较快速练习弹跳2

发布网友发布时间：2023-10-10 01:47

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热心网友时间：2024-12-04 03:00

　　快速练好弹跳的方法：
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

热心网友时间：2024-12-04 03:01

只要有恒心有毅力就好办，跳绳、跳楼梯、蛙跳等等，也可以找块地挖个坑站在里面上下来回跳，等跳轻松了就把坑挖深一点加强练习（这可是练轻功的办法哦）注意循序渐进。

热心网友时间：2024-12-04 03:02

弹跳和年龄也有关系的，如果你正在身体发育阶段的话那就好练，如果已经过了的话就比较难了。

练习弹跳其实重要的是：腿部、腰部的爆发力。

所以你需要练习的是：蛙跳、蹲跳、仰卧起坐；平常休闲的运动就是打篮球、羽毛球都很练习弹跳的。

把腰部和腿部的肌肉力量练好。