运动时补水的原则是

发布网友发布时间：2022-04-29 01:46

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热心网友时间：2022-06-27 22:31

“运动补水”十分重要，因为在运动的过程中物质代谢增强，代谢废物增多，身体会通过补水来促进代谢废物的排出。不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

专家表示在运动补水的时候一定要避免两大误区：“不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。”

要想有效补水，专家建议大家可以这样三步走：

运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。

运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。

运动时喝运动饮料好吗
针对运动后补充水分，市面上有不少相关的运动饮料，可运动时喝这些饮料真的好吗？

运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充，的确适合运动时饮用。

“运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。”