跑步会粗腿吗?怎么跑步腿才不会粗呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 01:46

共14个回答

热心网友时间：2022-05-30 14:49

跑步和腿的粗细有一定关系，但是也并不是一定相关。腿的粗细取决于你腿部肌肉和脂肪的容量，尤其是女同志，脂肪的容量比较多。肌肉的含量其实取决于运动强度大小。一般情况下经过高负荷无氧运动（比如高强度的短跑、跳跃等）肌肉纤维的损伤再修复过程才能使肌肉含量增加使腿部增粗。其实这样的运动也只有是竞技类运动员或者是健身者才能达到的，而普通人群的运动强度根本达不到这样的档次，所以不用担心普通的跑步会使腿增粗。反而科学地有氧跑步会使得腿部肌肉弹性增加、脂肪消耗，使得腿部外形改善，变得修长。需要注意的是把握好跑步前的热身准备以及跑步过程中的正确姿势。跑步结束后的放松与拉伸都要科学地进行，既要防止运功过程中的肌肉拉伤、关节损伤，还要减轻跑步后过多的乳酸堆积造成的腿部疼痛。不过按照普通人群的跑步强度，肯定不会越跑腿越粗的。

热心网友时间：2022-05-30 16:07

只要合理的跑步，是不会让退变粗的！那应该如何防止跑步后粗腿呢？
跑步不会变粗腿
准确的说，中长跑是不会导致粗腿的。因为从生理上来看，中长跑发展的是慢肌纤维，收缩比较慢，力量小，而且慢肌很纤细。所以长期的坚持慢跑只会让你的腿越来越细，而不是变粗。
另外，慢肌纤维的主要能源来自脂肪，所以也能达到减肥效果，慢跑不仅可以发展细长的慢肌，还能有效的消耗脂肪。
那么，有的跑者跑步完之后总感觉自己的腿粗了，其实这是一种假象，并非真的腿粗，而是暂时性的粗腿，是因为跑步完之后，肌肉会充血膨胀，所以腿看起来会比平时粗些，但是这种现象会很快恢复原状的，不要被这种假象吓到，就不跑步了。
那慢跑就一定不会变粗腿吗？
不一定。因为不正确的跑姿和跑后不拉伸还是有能变粗腿的！
我见过许多跑者为了跑得快一点，而尝试去用前脚掌着地的跑姿，但是会因为核心肌群和腿部力量不足导致动作变形，形成了踮脚尖跑，那这种跑法就极容易使小腿长时间处于紧张的状态，并且小腿会因为踮起脚尖而承受更大的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。
另一个就是很多跑者跑完步不去拉伸，跑步结束后肌肉是处于收缩状态，如果不拉伸，肌肉就会集中在收缩的中心处，长期一来，就会影响不协调导致腿粗。
防止腿粗如何拉伸？
1、俯身左（右）腿后侧静态拉伸
右（左）腿屈膝，左（右）腿伸直前伸，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起
上身保持正直，腹部向前贴近大腿
2、左（右）腿前侧拉伸
自然站立，勾起左（右）脚，左（右）手握住左（右）脚脚踝，收紧腹部
左（右）手发力向上拉，髋部前顶，直至左（右）侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住

3、靠墙左（右）小腿后侧拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙
左（右）前脚掌踩墙高度在5-10厘米之间，同时左（右）侧膝盖伸直
身体重心向前靠，感受左小腿后侧的牵扯感

热心网友时间：2022-05-30 17:42

坚持跑步是不会让腿变粗的，或者更准确的说法是：慢跑，是不会让腿变粗的。为什么说是慢跑呢？那么快跑，会不会呢？这其实跟我们的肌肉有关，我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，进行力量锻炼或爆发力训练，训练后快肌纤维的横断面较粗，所以肌群就容易发达粗壮。而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力的，比如：跑步，慢跑就是用到慢肌纤维，所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快，那就是训练爆发力了，就是快肌纤维，就会让肌肉变得粗壮结实。

热心网友时间：2022-05-30 19:33

01
一般来说，跑步时，肌肉特别紧张，长时间的小跑就会让小腿的肌肉变得发达，然后就会显得小腿粗壮。

02
但是，对于喜爱健身跑步的人来讲，跑步导致肌肉酸痛是在所难免的事，但是，需要一定的技巧去缓解才行。

03
一般来说，在跑步之前要充分的活动开，拉伸自己的肌肉，避免跑步造成肌肉酸痛和紧张。

04
其次，大概跑步20分钟以后，要慢慢停下来走两分钟，然后，按摩放松自己的小腿，这样小腿的肌肉才能得到放松，不会变粗。

热心网友时间：2022-05-30 21:41

跑步腿不会变粗，每次跑完步以后用热水泡泡脚，增加血液循环，这样最舒服

热心网友时间：2022-05-31 00:06

单纯的跑步会引起小腿粗壮，但是跑过步之后及时拉伸腿部肌肉才不会引起小腿粗壮。。。

热心网友时间：2022-05-31 02:47

我就经常跑步，我觉得跑步并不会让你的腿变得粗，你不跑步腿上就有肥肉跑步肥肉减少剩下的是肌肉。腿看起来也会差不多。但是跑步锻炼的身体体质增强了。是挺好的。

热心网友时间：2022-05-31 05:45

跑步也是会腿粗的，有些时候如果人跑步的时候会死的，会不会得到锻炼太多腿部的压力过大？所以说才会变得硬。

热心网友时间：2022-05-31 09:00

我因为跑步并不会粗腿，因为跑步会使肌肉更加紧凑，使你的身体更加健康，并不会变胖的

热心网友时间：2022-05-31 16:19

跑步会粗腿吗？有点会，所以想要腿不粗，就把小腿绑起来试试看。

热心网友时间：2022-05-31 20:24

跑步并不会把腿跑粗的，它只能把你的腿跑的有肌肉有力量了

热心网友时间：2022-06-01 00:45

自身体会，一杯奶，跑前跑后做拉伸，不会变粗

热心网友时间：2022-06-01 05:23

这个必须做有氧运动。还需要做到速度的调解才行。不行的话，就快步走吧。

热心网友时间：2022-06-01 10:18

拉伸，然后尽量小跑。