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我现在116斤想要减肥到90求救啊啊啊

发布网友 发布时间:2022-04-29 01:45

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热心网友 时间:2022-06-27 21:55

要做有氧运动,最常见的就是跑步,如果你的体重太大,跑步膝盖受不了的,建议你去游泳,关于增肌,你不减肥脂肪也会盖住肌肉
如果减肥必须要低强度的40分钟-60分钟运动(游泳)上肢的话主要是俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸,倒立
腿部主要是深蹲,熟练了之后可以单腿深蹲,在大腿与小腿呈90°也可以静态锻炼
周一:跑步40-50分钟,俯卧撑每组做到极限,组间休息1分半,做5-6组,其他的动作也这么锻炼
周二休息
周三:跑步40-50分钟,俯卧撑每组做到极限,组间休息1分半,做5-6组,其他的动作也这么锻炼
周四休息
周五:跑步40-50分钟,俯卧撑每组做到极限,组间休息1分半,做5-6组,其他的动作也这么锻炼
周六休息
周日:跑步40-50分钟,俯卧撑每组做到极限,组间休息1分半,做5-6组,其他的动作也这么锻炼
饮食也要控制,禁止大鱼大肉,油腻的
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