体育中考1000米跳远训练计划

发布网友发布时间：2022-04-29 01:44

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 21:31

1000米属于中长跑，中长跑需要良好的耐力和有氧代谢能力，这两种能力只能通过中长距离的耐力跑来增强，你每天做的练习是基础素质练习，对耐力和有氧能力的提高没有什么用处，如果想速成（其实田径运动是无法速成的），那么就要不间断的进行有针对性的长跑练习，根据你现在的情况（你的肺活量是不错的，说明你的心肺功能非常好，这是一个比较有利的条件），给你订一个适量的计划，内容如下：

第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。

第二天：素质练习，

1.连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。

2.10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。

3.台阶提踵×5，每组50次，可以绑沙袋。前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，要求小腿蹬直。

4.蹲跳起×5，每组20次以上，可以绑沙袋。要求下蹲要深（大腿要与地面平行，下蹲后保持几秒，快速跳起，腿要蹬直）。

5.50米跨步跳×5组，要求幅度大，关节充分伸展。

6.1分钟仰卧起坐×5组，要求速度快，幅度大。

第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。

第四天：休息

上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。

有什么疑问可以问我，祝你成功。

仅供参考祝你好运！！！！！！

热心网友时间：2022-06-27 21:32

如果条件允许，建议练跳坑（挖个半米深的坑，再用土在旁边铺半米，然后一直从里面往上蹦）。我们就是那样练得，很管用。
一千米的话，建议联系100的冲刺，一天8趟，很有效的。
冬训成绩提高的最快了，不过切记坚持住，否责停练一星期，就白练了、
加油啊！！！

热心网友时间：2022-06-27 21:33

练跳远就每天坚持做蛙跳，不用规定数量，练到累就行了，不过不要体力透支。如果没那么大场地就练蹲起。
跑步也一样，只有慢慢突破自己才能有提高！

热心网友时间：2022-06-27 21:34

每天1000*3，300*3，100*3，跳远不用练，跑的能力提高了，腿部力量自然就好了