立定跳远怎样才能更远?
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发布时间:2022-04-29 03:22
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热心网友
时间:2022-06-05 05:32
立定跳远要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,这样进步才能快些。 体重应该有一定的影响,但不是那种很肥的身材,一般掌握好技巧后,反而能利用好身材体重使自己跳得更好。 总结三点 立定跳远的要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
热心网友
时间:2022-06-05 06:50
l.力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2.协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3.臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4.能量的转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用。
立定跳远怎么跳得远
立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手...
立定跳远怎么跳得更远
立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展体、落地缓冲。1、预摆 首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、腾空展体 两脚快速用力蹬...
立定跳远怎么才能跳的远呢?
身体在空中的姿态非常关键,特别是腿部向前伸的一步,将决定最终的立定跳远成绩,身体在空中要充分展开,舒展放松。4.着地 着地是非常关键的技术,因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离,所以身体一定要向前倾,并且格外注意手不能放到身体的后面,那样将前功尽弃。总之,立定跳远...
怎样立定跳远跳得更远?
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能...
立定跳远如何跳得更远
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。想跳得更远的做法如下:一、两脚站位 关于两脚站法,体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我的做法是:两脚尖都...
立定跳远如何才能跳的更远?
提高下肢蹬地的速度和力量。四、 加强蹬地起跳技术的训练立定跳远的蹬地起跳技术是跳的远的核心,没有强大的蹬地技术做保证,就没有远度的提高。在进行训练时,要对起跳的角度进行控制。有些学生跳时总是刷着地面滑行,角度太小就影响了远度,所以,跳时应注意:...
立定跳远跳得更远的方法
立定跳远跳得更远的方法如下:1. 提高爆发力和力量 腿部训练:重点训练大腿肌肉,包括腿部弯曲、硬拉、深蹲等。这些练习可以增强腿部爆发力。核心力量:强化核心肌群对于跳跃的稳定性和推动力是至关重要的,通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心力量。2. 提高技术和姿势 学习正确的技术:掌握正确的起跳...
立定跳远怎样跳更远
立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时...
如何立定跳远跳得更远
在进行立定跳远时,要想跳得更远,需要注意以下几个关键步骤:1. 预摆:开始时,以自然姿势站立,双脚分开,宽度略宽于肩部。双手前伸,然后带动身体进行摆动。在摆动过程中,身体重心下降,双腿弯曲,形成一种准备起跳的姿势。上下肢的动作需要协调,手臂的摆动应与身体的下蹲同步进行,保持身体前倾的...
立定跳远怎样才能跳得远
1.落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作,熟练后用力跳。2.立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要...