对于减肥得人来说，主食由哪些食物代替比较好呢？

发布网友发布时间：2022-04-20 04:25

共5个回答

热心网友时间：2023-12-17 13:14

减肥期间选择碳水化合物时，应避免只吃白米饭、通心粉、白面包等低纤维碳水化合物。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖，被身体吸收利用。可与含有大量纤维的碳水化合物混合，如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦类食物，会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱腹感，同时减缓饥饿感的发生。减肥期间的饮食还是很有讲究的。尤其是主食，选择一种合适的主食一定会让你减肥事半功倍。有哪些食物可以替代主食，达到“节食减肥”的目的呢？

1.红薯

说到红薯，大家都会很熟悉。街上经常可以看到烤红薯。红薯中丰富的膳食纤维除了给你强烈的饱腹感，还能促进肠胃的蠕动，有润肠通便的脂肪功效。同时红薯的脂肪含量很低，不饱和脂肪酸含量丰富，有助于燃烧脂肪，有助于减肥。

2.玉米

玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。

3.马铃薯

用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物。怎样才能减肥？其实土豆中的碳水化合物是一种惰性碳水化合物，不仅比面粉和大米中的碳水化合物更难转化为热量，热量也更低，确实是一种减肥食品。

4、黑豆糙米

糙米是除去稻壳外保护层后的颖果，内保护层(果皮、种皮、珠心层)完好无损。因为内保护层的粗纤维和糠蜡，煮起来费时，但瘦身效果显著。与普通精制白米相比，糙米富含维生素、矿物质和膳食纤维，被视为绿色健康食品。但糙米中保留的外层组织营养价值高，既瘦身又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，让你有饱腹感，促进胆固醇排泄。它是精白米的良好替代品。

热心网友时间：2023-12-17 13:14

可以吃些红薯面条，也可以选择吃一些蔬菜水果都可以代替主食，而且也能够补充一些营养，可以出一些也可以选择吃一些粗粮。

热心网友时间：2023-12-17 13:15

节食减肥期间可以替代主食的食物有:月饼、泡芙、炸油饼、江米条、油茶面、很多很多，口味又香又甜的，还能更好的控制食欲

热心网友时间：2023-12-17 13:15

玉米，粗粮食物，红薯，燕麦，荞麦，这些食物代替主食的话，可以达到减肥的效果，也可以避免脂肪堆积的情况。

热心网友时间：2023-12-17 13:16

有绿豆，红豆，芸豆，红薯，紫薯，马铃薯，这些食物都可以代替主食，可以达到节食减肥的效果。

减肥吃什么代替主食

减肥期间可以用以下食物代替主食：1. 糙米、燕麦在减肥期间，可以选择糙米作为主食的替代品。糙米富含纤维，有助于促进消化，增加饱腹感。燕麦也是一种良好的选择，其含有可溶性的膳食纤维和蛋白质，能提供稳定的能量，有助于控制体重。2. 红薯、紫薯这两种食物富含纤维和复合碳水化合物，不仅提供持久的...

减肥,哪些食物可以代替主食?

玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和...

减肥吃什么代替主食

可以说是代替主食的不二之选。3、红薯：这个食物其实受到很多减肥人士的质疑：因为它自身甜甜的口感总是会觉得含糖量比较高。其实不然，红薯里面含有纤维素以及维生素是减肥很好的替代品。4、薏米仁：薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下...

8种食物代替主食有哪些?

1. 燕麦是理想的替代主食选择，它含有优质的碳水化合物，能够为身体提供必需的能量，同时增加饱腹感，对于减肥期间的人来说是个不错的选择。2. 玉米富含维生素、纤维素、蛋白质以及多种微量元素，其软糯甜美的口感深受人们喜爱。以玉米作为主食，不仅提供能量，还能促进新陈代谢。3. 薏米营养价值极高，...

减肥主食用什么代替

在日常饮食中可以选择使用粗粮帮助代替主食，如玉米、红薯等含有淀粉较少的食品，可以增加饱腹感的同时，能够达到膳食平衡的目的，一定要注意避免含糖量过高的食品摄入，否则很可能造成减肥失败。平时要注意加强运动，吃肉选择吃鸡胸脯、鱼肉等，注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分，多喝水促进新陈代谢，做到...

馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?

土豆中含有的钾元素比较高，属于高钾食物。高血压患者的饮食原则是高钾低钠饮食，土豆作为高钾食物非常适合高血压患者食用，对于控制血压有一定的帮助。土豆中还含有维生素C，这也是米饭和馒头中所缺乏的营养物质，而且土豆中维生素C的含量并不低，远远高于苹果。把土豆作为主食来食用，就要注意土豆的食用...

减肥吃什么代替主食

1、身体比较肥胖，可能是喜欢高热量的饮食、不喜欢运动有很大关系，可以通过食疗调整，选择膳食纤维丰富的食物，比如玉米、燕麦、红薯、土豆等，能够增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入，也可以促进胃肠道蠕动，避免体内有过多脂肪的堆积。2、低脂肪和低热量的食物也可以代替主食促进减肥，比如应季的瓜果...

减肥的时候用什么代替主食比较好减肥用什么代替主食

减肥的时候用粗粮代替主食比较好，粗粮包括：玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、荞麦面、全麦面包等。日常的米饭、馒头以及面条等主食易消化，同时GI值很高容易引起血糖波动食欲也会增加，这样是不利于减肥的。粗粮从各方面来说，都是更利于减肥的。粗粮基本都是只去掉了最外层的粮食，保留了更多的营养。而且...

减肥的时候用什么代替主食比较好

1. 减肥时，用粗粮替代精细主食是一个不错的选择。粗粮如玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、荞麦面和全麦面包等，它们相比白米饭、白馒头和白面条等精细主食，含有更丰富的营养，且消化速度慢，有助于控制血糖水平，减少食欲，更适合减肥。2. 粗粮的热量通常比精细主食低，因为它们在加工过程中去除了较少...

减肥用什么代替米饭减肥可以用如下三种食物代替米饭

2、薏米、糙米、小米等米类：和大米饭一样，薏米、糙米、小米也是米，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是薏米之类，混合起来吃也有助于养生。3、燕麦：吃燕麦减肥的方式，已经有不少人在尝试了。早餐用燕麦和...

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