减肥,什么食物可以代替主食?
发布网友
发布时间:2022-04-20 04:25
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-11-11 16:35
很多在减肥的小伙伴,除日常运动外,饮食也格外注意。
有些人会买一些营养餐包,就是热量很低的全麦面包,但是每天搭配蔬菜沙拉或是热菜的话,你们不会觉得味道很怪吗?
其实很多平价食物都是可以代主食的,而且热量相对较低。
注意:我们常说的主食并不单纯只米饭,而是一餐中,主要为我们提供充足能量的食物,起到维持身体肌糖原和肝糖原稳定的作用。
因为在训练过程中,会消耗一定的肌糖原,如果吃不好,锻炼又怎会好?
这次为小可爱们列出可以代替主食的16种平价食物,记得收藏哦~
1.马蹄【别名:地栗、饽荠】
每100克含:热量61千卡,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,碳水化合物14.2克
这种生吃和做熟吃都可以,很多北方人会生吃,南方基本都是做熟了才会吃
2.马铃薯【别名:土豆】
每100克含:热量81千卡,蛋白质2.6克,脂肪0.2克,碳水化合物17.8克
尽量避免过油炸,可以蒸熟
3.甜菜根【别名:甜菜头、红菜头、甜菜头,糖萝卜】
每100克含:热量87千卡,蛋白质1.0克,脂肪0.1克,碳水化合物23.5克
如果吃不惯土腥味,可以烹饪前用清水多洗几次
4.红薯【别名:地瓜】
每100克含:热量81千卡,蛋白质2.6克,脂肪0.2克,碳水化合物17.8克
5.山药【别名:薯蓣、山芋、薯药、大薯】
每100克含:热量57千卡,蛋白质1.9克,脂肪0.2克,碳水化合物12.4克
山药同样生吃和煮熟吃均可
6.芋头【别名:芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头】
每100克含:热量56千卡,蛋白质1.3克,脂肪0.2克,碳水化合物12.7克
7.蚕豆(鲜)【别名:罗汉豆、马齿豆、倭豆】
每100克含:热量111千卡,蛋白质8.8克,脂肪0.4克,碳水化合物19.5克
8.西洋南瓜【别名:窝瓜】
每100克含:热量91千卡,蛋白质1.9克,脂肪0.3克,碳水化合物20.6克
9.莲藕
每100克含:热量47千卡,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,碳水化合物11.5克
同样可生吃,可蒸煮
10.大薯【别名:参薯、脚板苕】
每100克含:热量108千卡,蛋白质2.1克,脂肪0.2克,碳水化合物24.9克
长得有点丑,而且形状不规则,什么样都有
11.菱角(老)
每100克含:热量101千卡,蛋白质4.5克,脂肪0.1克,碳水化合物21.4克
这东西,东北叫菱巧,多在江边沙滩里出现,经常扎人脚……
大家吃的时候,记得要扒皮哦~
12.豌豆(鲜)
每100克含:热量111千卡,蛋白质7.4克,脂肪0.3克,碳水化合物21.2克
是豌豆,不是绿豆哦~相信你是一枚健身小白,一定不是生活小白
13.豆薯
每100克含:热量56千卡,蛋白质0.9克,脂肪0.1克,碳水化合物13.4克
这东西属于纯南方食物,各地叫法不同,多用来煲汤喝。
14.玉兰片
每100克含:热量66千卡,蛋白质2.6克,脂肪0.4克,碳水化合物18.6克
俗称笋干,主要是用冬笋或春笋做成的干,因为形似玉兰花瓣,所以又叫玉兰片。
15.槟榔芋【别名:荔浦芋】
每100克含:热量90千卡,蛋白质3.0克,脂肪0.1克,碳水化合物19.7克
16.慈菇(鲜)【别名:乌芋、白地果】
每100克含:热量97千卡,蛋白质4.6克,脂肪0.2克,碳水化合物19.9克
以上这些,是不是大家经常会当成蔬菜做起来呢?
记得它们也可以做低热量主食哦!!!!
因地域不同,食物叫法可能会不同~
有什么食物可以代替主食可以代替主食的食物有哪些
1. 红薯,也被称为番薯或地瓜,是一种营养价值高的食品,含有丰富的淀粉、纤维素、蛋白质、果胶、氨基酸和维生素,是替代主食的健康选择。2. 紫薯不仅颜色独特,营养价值也比普通红薯更高。它含有丰富的蛋白质、硒和铁等微量元素,这些营养素对于缓解疲劳和压力非常有益。而且,紫薯的热量仅为大米的约...
有什么食物可以代替主食 可以代替主食的食物有哪些
土豆是日常生活中比较常见的一种蔬菜。土豆含水量非常高,达到80%左右,还含有丰富的膳食纤维。一般来说吃土豆是不会导致发胖的,摄入大量的土豆之后,膳食纤维会促进肠道蠕动,从而帮助体内胆固醇代谢物的排泄,从而促进脂肪代谢,在一定程度上有一定的减肥作用。而且土豆可以增加饱腹感,降低主食的摄入,是...
馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?
薯类食物,一直被大众作为蔬菜来吃,比如牛肉炖土豆、酸辣土豆丝、拔丝地瓜等等。其实薯类食物中淀粉的含量较高,如果您把薯类食物作为蔬菜来吃,无疑是额外增加了能量的摄入量,吃薯类食物就会增加肥胖的发病风险,减肥就变得更加困难。土豆,是常见的薯类食物之一,也是世界上第四大主食。100克土豆可以提供8...
8种食物代替主食有哪些?
1. 燕麦是理想的替代主食选择,它含有优质的碳水化合物,能够为身体提供必需的能量,同时增加饱腹感,对于减肥期间的人来说是个不错的选择。2. 玉米富含维生素、纤维素、蛋白质以及多种微量元素,其软糯甜美的口感深受人们喜爱。以玉米作为主食,不仅提供能量,还能促进新陈代谢。3. 薏米营养价值极高,...
减肥期间,有哪些食物可以代替米饭?
1. 红薯、玉米、燕麦、藜麦等粗粮是代替米饭的好选择,它们富含膳食纤维,能提供较强的饱腹感,同时热量较低。2. 薯类如土豆、山药、南瓜等也是不错的选择,它们同样含有丰富的碳水化合物,可以作为主食的一部分。3. 豆类如绿豆、红豆、黑豆等,不仅富含蛋白质和纤维,还能提供丰富的微量元素。4. 全...
有哪些适合减肥的主食啊?可以代替米饭、面条的
镁等矿物质,而且吃了能够更好的消化和饱腹感。6.蔬菜 - 除了主食,蔬菜也可以作为代替米饭和面条的主食。如烤白菜或其他蔬菜沙拉等。当然,健康低脂的蛋白质来源也是需要的,可以尝试吃豆腐、鸡胸肉等食品作为饭菜的蛋白质来源。 在减肥的过程中,合理膳食结构和低热量摄入都是很重要的。
...米饭的热量很高,有没有什么东西可以在健身的时候代替米饭当主食?
其实能代替米饭的主食有很多,比如说像减肥餐,蔬菜沙拉、水果沙拉,还有一些全麦类的食品,它们都可以替代主食。但是人体每天必须要吸收一定的热量。所以在选这些替代性主食产品的时候也要注意。比如说像牛肉、鸡肉、鱼、虾等。这些食物热量不高。一来可以减肥,二来也保证了每天身体所需要摄入的能量。我...
有哪些食物可以替代主食,且达到“节食减肥”的目的?
对于想要节食减肥的人来说,选择正确的食物替代主食是非常重要的。以下是一些可以替代主食的食物,它们不仅营养丰富,而且可以帮助你减少热量摄入,从而达到减肥的目的:蔬菜:蔬菜是非常好的主食替代品,它们富含纤维、维生素和矿物质,而且卡路里很低。像胡萝卜、黄瓜、芹菜、西兰花等蔬菜,可以作为主食的一...
减肥吃什么代替主食 什么是减肥
1、身体比较肥胖,可能是喜欢高热量的饮食、不喜欢运动有很大关系,可以通过食疗调整,选择膳食纤维丰富的食物,比如玉米、燕麦、红薯、土豆等,能够增加饱腹感,减少其他热量食物的摄入,也可以促进胃肠道蠕动,避免体内有过多脂肪的堆积。2、低脂肪和低热量的食物也可以代替主食促进减肥,比如应季的瓜果...
减肥吃什么主食
说起减肥,很多人就会选择直接不吃米饭,其实,减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入,而不是不吃大米。除大米外的主食也有很多,那么减肥吃什么主食呢?减肥吃什么主食 1、燕麦 燕麦属于纤维丰富的低热量食物,含B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,既能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,还能排除...