怎么跑步能健康?

发布网友发布时间：2022-04-29 09:22

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 10:09

跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

因人而异

一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多*量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

以跑为主

身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

热心网友时间：2022-06-25 10:09

你好，我觉得过量的跑步其实不利于健康，因为过度的跑步会磨损膝盖，我建议可以慢走，我们的膝盖其实可以用至少100年，但是运动员们，他们在四五十岁的时候，膝盖就已经磨损的很厉害了。

所以说你能不跑步就不要跑步，如果你想健康的话，你可以选择游泳。这样不伤膝盖呀。望采纳。

热心网友时间：2022-06-25 10:09

每天早晨起来跑步是最健康的，起床后洗漱完毕少喝一点水，在吃一点点心之类的食品，然后就可以出去跑步了，跑步之前要稍微活动一下关节以防受损，切记在跑步的时候要慢跑。

热心网友时间：2022-06-25 10:10

对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡速度7快跑 (一小时12公里）700 卡速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。

热心网友时间：2022-06-25 10:11

你好，坚持跑步总是有好处的，健康有身体健康跟心里健康的。保持这两种状态。就可以了。