一个人晚上睡不着的时候怎么办?有什么方法可以睡着?

发布网友 发布时间：2022-04-29 09:35

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热心网友 时间：2022-06-25 13:56

你好.

一个人晚上睡不着的时候怎么办？有什么方法可以睡着:

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

8.*白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

11.是失眠的症状.

热心网友 时间：2022-06-25 13:57

不是失眠的症状，是孤独寂寞，调整一下自己，睡觉之前可以喝点牛奶有助于睡眠。一个人晚上睡不着的时候就尽量做些乏味的事，就是看电视也看些没意思的节目，看着看着就困了，总之尽量不要看或做兴奋的事儿，那样会更睡不着。

热心网友 时间：2022-06-25 13:57

哈哈，精力过剩。解决方案有几个。
有伴侣的，可以ML，这是很好的促进睡眠的方法。
孤家GUA人的，可以看书，眼睛疲劳就会困。
吃完饭后，九点前健身一个小时。保证你十点半前就困得死。
还有就是，中午不要睡太多。
如果还是睡不着，中午就不要睡，折磨下自己，把生物钟调整过来就好了。

热心网友 时间：2022-06-25 13:58

随着电脑族的出现，夜猫子、宅男宅女队伍也日渐壮大，加之经常熬夜的上班族，在年轻人群中睡眠不足甚至失眠者已经比比皆是，睡眠不足和失眠已经困扰着越来越多的人，健康多多专家提醒你，睡眠若不足5小时，除了影响身体机能以外，还易使自己罹患一系列的心理疾病。 你这样的情况我相信很多年轻人都有这样的毛病，我弟弟以前跟你一个样，他就是睡不着晚上就打游戏，整个人搞的很憔悴，后来我姐姐给她买了麦特寕，没想动吃了以后还真的就把他的这情况给治好了，你要是真的很痛苦的话建议你还是用麦特寕来调养一下比较好，它是专门治疗失眠的保健产品，对于改善失眠和帮助入睡都是很有效的。
下面几个是可以配合麦特寕一起使用的疗法.
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

热心网友 时间：2022-06-25 13:58

两个方法，起来看书，做家务或者其他体力劳动，我个人觉得如果睡不着就不睡，睡不着肯定是有原因的，比如睡觉颠倒了，比如喝了浓茶，比如情绪不稳，先解决了睡不着的根源，就会自然间睡着了，反正不能较真，越较真越当回事情就越睡不着了。
心态平和，万物皆欢