生娃后嫌自己太胖,哪几种运动,帮准妈妈尽快恢复产前身材?

发布网友发布时间：2022-04-29 07:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 05:02

刚刚生完孩子，宝妈们不仅有喜悦，同时还有身材走样的烦恼，看着自己现在肥肥的肚子，就是一脸的无耐，其实只要掌握了这些方法，你也能回到以前的身材。

刚生完孩子，我们的身体都是比较虚弱的，所以不适合做剧烈的运动，如果是顺产的宝妈，生完宝宝的第一天就可以在床上做抬腿，缩肛这样的运动，有助于产后的恢复，但如果是剖腹产的宝妈，建议一周内多练习翻身和下地走路就可以了。

一般一个月后出了月子，身体就恢复得差不多了，这时候可以进行适当的运动。

1，可以做腰部的运动。平躺在床上，抬高双脚，让它与身体垂直，一组动作重复5-10次，这样有助于腿部还有*的肌肉收缩。

2，骨盆左右摇摆运动。我们平躺在床上，尽量的把后背弓起来，使我们的骨盆悬起并左右摇摆。很多宝妈怀孕十个月，颈椎都会向前倾斜，那么这个运动可以很好改善这个问题，而且也可以缓解生完宝宝后的后背痛。

3，腹部运动。平躺在床上，全身放松，嘴巴闭上，用鼻子呼吸，使腹部隆起，然后再慢慢的吐气，一组重复5-10次，这样有助于锻炼腹部的肌肉，让腰部肌肉尽快的结实。如果体力好的宝妈，这时候也可以适当做一些仰卧起坐，帮助腰围的恢复。

总之，刚生完宝宝，宝妈们做运动时一定要循序渐进，根据自己的体能来运动，不要操之过急。

热心网友时间：2022-06-21 05:03

生完后可以适当做一些瑜伽，或者做仰卧起坐，这样能够恢复产前身材。

热心网友时间：2022-06-21 05:03

准妈妈恢复产前身材，应该从饮食运动一起下手。适当的慢跑，健康的饮食都可以恢复产前身材。

热心网友时间：2022-06-21 05:04

平常在家里可以稍微慢走一下，等孩子逐步过了几个月之后完全可以稍微的出去活动一下，适当的增加体育运动锻炼都是可以恢复的。

热心网友时间：2022-06-21 05:04

生完孩子以后，我们可以在床上做抬腿或者收肛的动作，这样可以更快的促进骨盆恢复，也可以更好的塑形。