发布网友 发布时间:2022-04-29 09:05
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-25 05:23
对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?热心网友 时间:2022-06-25 05:23
完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 1.这个练习主要锻炼上腹。 2.肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。 3.只须提起肩膀。 4.注意上身保持稳定,头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。 5.注意身体不要向前倾。 6.双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置,稍停并数两下,然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,并非用大腿肌肉。 7.这个动作主练下腹。 8.放下腿前保持姿势不变,数两下。 9.注意上身保持稳定,不要向前倾。 躺在上斜板凳上,双手放在太阳穴旁。抬起上体,双脚弯曲,脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时,把左手肘向右膝扭动,每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 10.这个动作主练上腹。 11.提起身体时,将手肘向一侧膝部扭动。 12.下身要保持稳定,双脚不要用力。 13.不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。先将左腿向*提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起,并蜚用大腿肌肉。 14.这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 15.当脚抬至最高位置时,稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 16.如果用借力带缠着手掌及横杠,就能更牢地抓着横杠,避免掉下来。 17.注意上身保持稳定,且不要向前倾。 躺在上斜板凳上,双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起,保持2-3秒,再躺下。 18.这个动作锻炼上腹。 19.提起身体时,注意下背要靠在斜板上,头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 20.利用卷腹动作锻炼腹肌时,脚部要固定。 21.动作不要快上快落。 22.不是做得多就好,锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 23.不少人做以上动作时会错用腰,肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹,就要尽量放松对面的下腰肌肉。 24.练习时必须以所练的肌肉发力,避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时,就必须先收紧下腹肌肉,再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时,则须利用上腹肌肉带动身体上抬热心网友 时间:2022-06-25 05:24
付费内容限时免费查看回答练出四块腹肌,需要通过运动和饮食搭配。我的表哥最近在练腹肌,已经坚持了一段时间了,希望他可以成功。1.腹肌训练的时间
腹肌训练在时间上,有15分钟左右就够了,时间太久效果也不会有多好,那么我们需要在这15分钟左右把腹肌训练的效果发挥到最佳,而腹肌训练时间太久,就会使腰椎受到一定程度的影响。但是,如第2点所示,当一组动作可以轻松完成以后,我们就需要去增加难度或者是强度,而在增加强度的一个途径就是增加训练时间,这样15分钟的时间就不够了,所以,我们有两种选择,一种是缩短休息时间,一种是增加动作容量也就是选择负重的形式来做。
2.保证动作质量
为了让腹肌训练效果达到最佳的状态,我们需要做的是保证动作质量,并在每一次的动作当中去集中注意力用心感受腹肌的收缩与牵拉,而不是单纯的把动作从A做到B再到A的一个过程。从腹肌训练动作上来讲,我们最为常见的就是卷腹动作以及一些相应的变式,但是这些动作一般都是徒手来做的,而这些徒手动作在进行一段时间以后就会显得很容易完成。
另外,当我们需要在有限的时间里来提高腹肌训练效果的话,我们可以通过增加负重的方式来增加动作容量。
提问训练腹肌的动作有哪些呢?
回答腹部处在身体的最*,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。br /BR一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。br /BR二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。br /BR三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。br /BR四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。br /BR五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。br /BR六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部
提问非常感谢
回答不客气
热心网友 时间:2022-06-25 05:24
每天一分钟的快速仰卧起坐,然后就是躺着做40下抬腿热心网友 时间:2022-06-25 05:25
要想当兵,每天晚上三个一百,俯卧撑,仰卧起坐,双腿深蹲,不求速度,只要标准,对你以后军旅生涯有很大帮助