杠铃是健身房常见的运动器材，使用者如何选择选对适合自己的杠铃？

发布网友发布时间：2022-04-29 05:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 00:08

其实杠铃是间房里常见的一种运动器材，但是使用者更应该根据自己的自身实力去选择一定的纲领，如果选择重量过大的话，很容易伤到自己，所以说杠铃的选择也非常重要。下面根据我多年的健身经验，我来介绍一下怎样去选择一个合适的杠铃。

1.根据自身最大力量的百分之八十去选择杠铃：

为什么说需要去根据自己自身最大乘客承受力量的80%去选择纲领？因为你在健身的过程中，无论是你从小到大慢慢累加重量还是从大往下减减到小重量的一个训练的过程，都会因为你自身在训练中慢慢消耗自己的体力，如果你起初就选择自己最大力可承受力量的一个杠铃的话，你不但动作训练做得少，而且也极容易导致拉伤的，甚至砸伤自己的一个状况。如果你身边有同伴陪你一起训练还好，如果你独自一个人训练的话，你突然间对杠铃的掌握因为自己的力量的原因而导致失控，虽然你可能会下意识的保护自己而让失控的杠铃砸不到自己，但是如果你身边有其他人，你也会波及到其他人。

2.选择杠铃利用杠铃训练的时候要提前热身，适度就好，多次数小重量是最优的选择：

其实选择利用杠铃进行训练的时候还是那句话，如果做运动训练就需要对身体进行一个充分的拉伸，否则一旦加大重量的话，很容易就会导致自己的肌肉拉伤，对自己的身体造成一个损失，这样的话就得不偿失了。用杠铃进行训练的话，我觉得没有必要说非得挑战自己的极限。适合自己，自己能拿动，并且自己在使用杠铃时依然能够掌握杠铃平衡的情况下，多次数小重量训练要远远大于低次数大重量训练的效果。

热心网友时间：2023-10-13 00:08

重量上的选择的话，如果只是简单的减脂，可以选择比较轻的杠铃。专业者可以选择自身最高负荷重量的65%到85％。锻炼时注意不要受伤。

热心网友时间：2023-10-13 00:09

首先重量上要适合，不重不轻，也可以达到锻炼的效果。

热心网友时间：2023-10-13 00:09

使用者应该根据自己的体型来选择吧，如果你的体型特别大，那么就可以选择一根很重的杠铃。可以很好的训练了，特别的适合训练腹肌。

热心网友时间：2023-10-13 00:10

可以看自己的手臂力量大不大，要是不大就选择轻的。

热心网友时间：2023-10-13 00:08

1.根据自身最大力量的百分之八十去选择杠铃：

2.选择杠铃利用杠铃训练的时候要提前热身，适度就好，多次数小重量是最优的选择：

热心网友时间：2023-10-13 00:08

重量上的选择的话，如果只是简单的减脂，可以选择比较轻的杠铃。专业者可以选择自身最高负荷重量的65%到85％。锻炼时注意不要受伤。

热心网友时间：2023-10-13 00:09

首先重量上要适合，不重不轻，也可以达到锻炼的效果。

热心网友时间：2023-10-13 00:09

使用者应该根据自己的体型来选择吧，如果你的体型特别大，那么就可以选择一根很重的杠铃。可以很好的训练了，特别的适合训练腹肌。

热心网友时间：2023-10-13 00:10

可以看自己的手臂力量大不大，要是不大就选择轻的。