波比跳能不能天天做

发布网友发布时间：2022-04-29 05:26

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热心网友时间：2022-06-10 18:59

波比跳能天天做，不过要控制好运动的强度吗，大家可以每天做30个波比跳来达到锻炼的效果。大家可以每次做5个波比跳，分6组来完成，每组间休息30秒，或者每次10个，休息30秒，分3组来完成。

波比跳是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练习很久，大家的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好的方式是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比跳是一种有氧运动，一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧、后侧以及快缩肌，它可以激活大家全身的肌肉。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。

标准的波比跳，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作：

大家可以双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；做一个俯卧撑；双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌；之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。