上班族早餐怎样吃,才能有效增强身体抵抗力?

发布网友发布时间：2022-04-29 04:47

共5个回答

热心网友时间：2022-06-06 16:44

吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换。

只要每天摄取这些食物，就能达到营养均衡，首先碳水化合物主食你可以吃面包，可以喝点白粥等当然还有很多比如燕麦，薯条，杂粮，馒头都能够补充碳水化合物。蛋白质对于一个人的健康是很重要的，人体的新陈代谢，新细胞的生成，都需要蛋白质，最主要它可以提高人机体的免疫力。因此日常人体维持健康，必须摄入足够的优质蛋白，它主要来源是：蛋奶豆、鱼虾肉。

只要吃，各种营养基本都能满足，不会出现营养不良，只会过剩。所以个人感觉无所谓啦，早餐只要注意不要吃味道过重的就可以了，早上起来选点稍清淡的，想吃什么就吃什么，不要给自己那么多拘束。蔬菜水果——最好有一小部分生吃的蔬菜；最好有一部分深色蔬菜水果，比如紫甘蓝，胡萝卜，小白菜，西红柿等等。蔬菜水果可以提供很*生素，矿物质，膳食纤维，还可以帮助消化。

早晨起床的时候，人体是处于“舒醒”阶段，不宜大量摄入油甘肥腻的食物，应当以清淡为主，且需要注意膳食结构的均衡，例如早晨可以在早餐搭配中，可以吃一个鸡蛋补充蛋白质，一份水果，用以补充维生素。中式的蔬菜蛋炒饭也是比较好的一个选择，西式营养早餐则以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉搭配为最常见。

热心网友时间：2022-06-06 18:02

早餐可以喝粥，吃一些杂面馒头，有粗有细，营养全面，粥可以喝小米粥，小米粥养胃，可以补血，可以调理肠胃。早餐可以吃牛奶，鸡蛋和全麦面包，有牛奶鸡蛋含有蛋白质和钙，营养丰富，全麦面包里面含有多种维生素，有利于补充身体营养所需。也可以做一些土豆蔬菜小饼，放一点西红柿鸡蛋汤，或者黄瓜鸡蛋汤。上班族早餐要吃得好，才能有效增强身体抵抗力。

热心网友时间：2022-06-06 19:37

早餐一定要营养均衡，能量充足。我的话，一般是碳水+蛋白质+水果/蔬菜的组合。在家弄也很方便，就是面包牛奶鸡蛋加水果。或者是煮面条加煎蛋加蔬菜。

热心网友时间：2022-06-06 21:28

总的来说，早餐应当至少含有三类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜补充体内需要的维生素，这样才能保持营养均衡。能保持早餐营养均衡的搭配有很多种，如：面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝；椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁；奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜等等。当然食物的种类是可以替换的，这些搭配都基本能保持营养均衡

热心网友时间：2022-06-06 23:36

首先应该吃少油少盐的早餐，其次应该以鸡蛋和牛奶为主，同时搭配绿色蔬菜，这样才能增加抵抗力。