跑完步后,怎么做腿部拉伸!!!谢谢

发布网友 发布时间：2022-04-29 04:33

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热心网友 时间：2023-10-11 19:55

就像舞蹈演员那样，把腿放至高处用力向下压，其实主要是跑步前要多拉伸，防止拉伤，跑步完后不能马上坐下

热心网友 时间：2023-10-11 19:55

把腿伸直~~弯腰，胳膊痒过头顶~~~保持30秒然后可以了~

热心网友 时间：2023-10-11 19:56

腿绕环
1.站在离墙约一臂的地方
2.把身体上的重力放在左腿上，用右手掌撑墙，以维持平衡。
3.前后绕动你的右腿10~12次
4.另一个腿以同样的方法完成

压伸
弓步压腿
1.左脚在前，右脚在身体后大概一步远。
2.弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲
3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
=====
侧压腿
1.将你的左腿移动45度角，然后蹲下。
2.这会使你的右膝盖弯曲。
3.把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
=====
平躺（躺在垫子上或地板上）。
弯曲左膝。
左脚放在地板上，右腿横放在左膝上，使你的右踝正好处在左膝上方
双手握住左侧大腿，轻轻上拉，直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。
持续8－10秒，换一条腿继续重复做下去。

热心网友 时间：2023-10-11 19:57

放松下

热心网友 时间：2023-10-11 19:55

就像舞蹈演员那样，把腿放至高处用力向下压，其实主要是跑步前要多拉伸，防止拉伤，跑步完后不能马上坐下

热心网友 时间：2023-10-11 19:55

把腿伸直~~弯腰，胳膊痒过头顶~~~保持30秒然后可以了~

热心网友 时间：2023-10-11 19:56

腿绕环
1.站在离墙约一臂的地方
2.把身体上的重力放在左腿上，用右手掌撑墙，以维持平衡。
3.前后绕动你的右腿10~12次
4.另一个腿以同样的方法完成

压伸
弓步压腿
1.左脚在前，右脚在身体后大概一步远。
2.弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲
3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
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侧压腿
1.将你的左腿移动45度角，然后蹲下。
2.这会使你的右膝盖弯曲。
3.把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
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平躺（躺在垫子上或地板上）。
弯曲左膝。
左脚放在地板上，右腿横放在左膝上，使你的右踝正好处在左膝上方
双手握住左侧大腿，轻轻上拉，直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。
持续8－10秒，换一条腿继续重复做下去。

热心网友 时间：2023-10-11 19:57

放松下