女生瘦腿最有效方法???

发布网友 发布时间：2022-04-29 04:42

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热心网友 时间：2023-10-12 06:50

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

科学的讲，是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的，也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说，其实我身上不怎么胖，就是腿有点粗，只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法，想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材，就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况，咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高，你体内的消耗的热量就越高，从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子，虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后，你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的，是一个可以长期有收益的投资。

刚开始健身或是体重基数比较大的朋友，
初期尽量选择自重或者轻重量，先以熟悉动作为主，感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式，再增加相应的负荷与重量。

同等质量下，肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友，训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法，不要两天打鱼三天晒网，最重要的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-12 06:50

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一，可以去健身房，就是那种模仿自行车那个健身器材，每天一小时。
二，不要吃减肥药，是药三分毒，坚持良好的营养就好
三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间：2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间，双手高举，蹲下或者半蹲起跳，次数看个人承受能力，只要坚持，绝对可以塑造S型身材，我朋友做过，效果很明显

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

科学的讲，是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的，也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说，其实我身上不怎么胖，就是腿有点粗，只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法，想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材，就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况，咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高，你体内的消耗的热量就越高，从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子，虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后，你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的，是一个可以长期有收益的投资。

刚开始健身或是体重基数比较大的朋友，
初期尽量选择自重或者轻重量，先以熟悉动作为主，感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式，再增加相应的负荷与重量。

同等质量下，肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友，训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法，不要两天打鱼三天晒网，最重要的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一，可以去健身房，就是那种模仿自行车那个健身器材，每天一小时。
二，不要吃减肥药，是药三分毒，坚持良好的营养就好
三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间：2023-10-12 06:50

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间：2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间，双手高举，蹲下或者半蹲起跳，次数看个人承受能力，只要坚持，绝对可以塑造S型身材，我朋友做过，效果很明显

热心网友 时间：2023-10-12 06:50

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间：2023-11-03 07:48

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

科学的讲，是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的，也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说，其实我身上不怎么胖，就是腿有点粗，只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法，想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材，就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况，咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高，你体内的消耗的热量就越高，从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子，虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后，你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的，是一个可以长期有收益的投资。

刚开始健身或是体重基数比较大的朋友，
初期尽量选择自重或者轻重量，先以熟悉动作为主，感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式，再增加相应的负荷与重量。

同等质量下，肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友，训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法，不要两天打鱼三天晒网，最重要的就是坚持。

热心网友 时间：2023-11-03 07:48

科学的讲，是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的，也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说，其实我身上不怎么胖，就是腿有点粗，只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法，想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材，就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况，咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高，你体内的消耗的热量就越高，从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子，虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后，你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的，是一个可以长期有收益的投资。

刚开始健身或是体重基数比较大的朋友，
初期尽量选择自重或者轻重量，先以熟悉动作为主，感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式，再增加相应的负荷与重量。

同等质量下，肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友，训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法，不要两天打鱼三天晒网，最重要的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一，可以去健身房，就是那种模仿自行车那个健身器材，每天一小时。
二，不要吃减肥药，是药三分毒，坚持良好的营养就好
三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间：2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间，双手高举，蹲下或者半蹲起跳，次数看个人承受能力，只要坚持，绝对可以塑造S型身材，我朋友做过，效果很明显

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

科学的讲，是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的，也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说，其实我身上不怎么胖，就是腿有点粗，只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法，想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材，就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况，咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高，你体内的消耗的热量就越高，从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子，虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后，你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的，是一个可以长期有收益的投资。

刚开始健身或是体重基数比较大的朋友，
初期尽量选择自重或者轻重量，先以熟悉动作为主，感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式，再增加相应的负荷与重量。

同等质量下，肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友，训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法，不要两天打鱼三天晒网，最重要的就是坚持。

热心网友 时间：2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一，可以去健身房，就是那种模仿自行车那个健身器材，每天一小时。
二，不要吃减肥药，是药三分毒，坚持良好的营养就好
三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间：2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间，双手高举，蹲下或者半蹲起跳，次数看个人承受能力，只要坚持，绝对可以塑造S型身材，我朋友做过，效果很明显

热心网友 时间：2023-11-03 07:49

很高兴为楼主回答问题
一，可以去健身房，就是那种模仿自行车那个健身器材，每天一小时。
二，不要吃减肥药，是药三分毒，坚持良好的营养就好
三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间：2023-11-03 07:50

早上起来和晚上时间，双手高举，蹲下或者半蹲起跳，次数看个人承受能力，只要坚持，绝对可以塑造S型身材，我朋友做过，效果很明显