锻炼胸肌器械顺序4

1:哑铃 2：杠铃 3：平 上 下 卧推 4：坐姿推胸器 5：腹肌凳 6：长凳 7：蝴蝶夹胸器 8：坐姿三头器 有的健身房没有 基本就这些了 祝你成功

用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰...

练胸肌的三大黄金器械：史密斯机杠铃卧推，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推。还可以用哑铃卧推。胸肌分上胸肌下胸肌胸肌外侧和胸内侧，这四项要练全了，就和三角肌的三个部位要练全一样的，只有这样练出来的胸肌才是最好看的。再说一下肌肉的休息，大肌肉群，想胸肌和三角肌和背部肌肉等都是属于大肌肉群，...

针对一个部位，三到四个动作基本就够了，比如你平推锻炼中胸，上推锻炼上胸，飞鸟主要是外廓。每次练胸的时候尽可能全面刺激胸肌，平推结合上下推以及飞鸟和夹胸。如果是刚开始练胸肌，可以以卧推为主结合飞鸟，这样锻炼性价比最高。达到瓶颈期的话就建议加强对上胸和下胸的刺激，使得胸肌均衡。如果觉...

仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。匍匐前进俯卧撑：主...

你好，正常来讲是先从难度大的做起，即 自由器械，然后 组合器械，但是随着训练水平的提高，可以适当更改训练动作次序， 所以 ，如果是初学者，先从杠铃卧推做起，然后在做其他， 随着训练水平的提高可以适当更换次序。希望能帮助到你，有问题可以追我 ...

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，...

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作...

1、锻炼胸肌在乎的不是先后顺序，而是肌肉感。2、例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。3、要结束时候做2-3组...

然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次，蝶机夹胸3组×15-20次，哑铃卧推4组×12-15次，T杠高位下拉3组×15-20次，坐姿器械划船3组×12-...

练胸的动作：平板卧推 上斜板卧推 坐姿器械卧推 哑铃飞鸟 器械飞鸟 练背的动作：引体向上 颈前下拉 器械划船 哑铃划船 坐姿划船 练腿的动作：杠铃深蹲 箭步蹲 坐姿腿屈伸 卧姿腿弯举 练肩的动作：肩上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟 哑铃前平局 肱二：哑铃弯举 锤式弯举 杠铃...