坚持哪些练习能拥有维密的身材?
发布网友
发布时间：2022-04-29 06:50
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-20 20:14
热心网友
时间：2022-06-20 20:14
热心网友
时间：2022-06-20 20:15
热心网友
时间：2022-06-20 20:15
女生千万不要夜跑，因为你不知道下一个路口会遇到烧烤摊还是麻辣小龙虾，再下一个路口还有臭豆腐、杂粮饼在想着你招手，相信在夜市街肆意吃过各种美食的人，都知道它们有多馋人，会让你迈不动脚步，或让你停止于三位数的体重慢慢往上增。
小编也喜欢集万千宠爱于一身的小龙虾、火锅还有各种烧烤大排档，但是为了能够瘦下来，一定要要抵制*，没有瘦下来的你永远不知道瘦下来的你有！多！美！
所以今天介绍3个辅助瑜伽体式，让你瘦的快速，美的有型！
1. 半圣哲马里琪式
半圣哲马里琪式能够柔韧脊柱，锻炼脊柱两侧肌肉，按摩腹内器官，促进消化，缓解便秘，强健生殖器官，缓解妇科疾病、月经不调，可辅疗糖尿病。
A． 以瑜伽手杖式坐姿开始；抬头挺胸，延展脊柱，腿部前伸，两手自然放在身体两侧。
B． 弯曲右膝置于左膝内侧；将臀部半坐与右脚掌。左脚屈膝，脚掌着地，脚跟靠近右膝盖。
C． 左手掌置于臀部后方，掌心贴地，右手绕过左膝外侧去抓握左脚的大脚趾；
D． 吸气，脊柱向上伸展，背部竖直。
E． 呼气，向右后方扭转后背，下巴与右肩在一条直线上；保持这个姿势15-20秒之后换边练习。正常呼吸。
2.幻椅式
A． 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，将右大腿搭在左大腿上，右脚勾住左小腿，右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
B． 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手肘绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
C． 放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
练习鸟王式注意事项：髋部中正向前，脊柱伸展，双肩下沉。
3.高位蝗虫式
高位蝗虫式适合进阶瑜伽学者练习，背部僵硬的人也可以练习，它的后弯趋势比完全蝗虫式更多。
A． 瑜伽俯卧趴下来，两手掌着地，撑住身体。下巴着地
B． 吸气，抬起一条腿，确保骨盆摆正
C． 呼气，慢慢再次抬起另一边腿，直到腿部完全伸直到肩部上空。
D． 肩部内夹，腰部延展，眼睛直视前方，坚持30秒，回到瑜伽俯卧休息。
