怎样加强臂力？？？？？？？？？？451

发布网友发布时间：2023-10-10 22:45

共5个回答

热心网友时间：2024-11-22 16:43

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

热心网友时间：2024-11-22 16:43

你可以拿蓝球，在三分线外面用假跳假投办法，祥细下啊，就是你绕三分线外从左下角开始，用跑三大步方式跑完三大步起跳，球不出手，然后一跑到右下方球再出手，前一两天可能上不了板，慢慢就会上了，上板之后你再投圈，这样你就，命中、弹跳、臂力一起练了，我是县学校教练，我觉得这个方法最佳！

热心网友时间：2024-11-22 16:44

多做手部运动，例如掌上压，手球，举哑铃…

早上起来先热下身,之后可以做10个俯卧撑,做3组/
下午同样做3组量可以增加/
每天都坚持锻炼/
量不断增加/要记得练完之后的放松!放松也很重要/你可以抖动双手/两手交叉按摩/达到放松的目的
练上一个月你会发觉自己手上有明显的变化/

热心网友时间：2024-11-22 16:44

我推荐引体向上，臂力不光只是手臂有力量，而是全身各个肌肉协调作用
最好把胸肌背肌练好

热心网友时间：2024-11-22 16:45