如何练形体让自己看起来和有气质

发布网友发布时间：2022-04-29 05:08

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 03:31

形体健美运动中最有效的三个动作：深蹲，硬拉和卧推。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

热心网友时间：2022-06-19 03:31

气质，需要内外兼修。内就是提升内涵，多读书，多做一些修身养性的事情，养花，插花，喝茶。外就要练习形体，舞蹈基础有的话会让你瞬间在人群中显得耀眼。

热心网友时间：2022-06-19 03:32

逐个练习从自己最薄弱的地方开始当然气质并不只讲究体型还有你的心灵多做有氧运动一定要每天坚持加油祝你成功！

热心网友时间：2022-06-19 03:32

练瑜伽，或是跳舞

如何练形体 让自己看起来和有气质