怎么样才能减肥快速而且不长肌肉呢

发布网友 发布时间：2022-04-29 08:06

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热心网友 时间：2022-06-24 15:55

极端方法：不吃主食、每天2练，早上瑜伽，上午力量、晚上有氧。具体的计划你可以看看我在相似问题下的回答。我就不复制粘贴了，但是此反正只可坚持1到2个星期，所以不推荐，而且一周也只减了6.2斤。
不知道你是男生还是女生，从你不想长肌肉上看我就认为你是女生吧。你也没有说你现在的身高体重是多少，身体处于那种肥胖状态下，平时是否有参加运动，所以我还是说一下一般比较正常的方法。
首先:减肥的叫法不准确，应该是减脂，其次快速的减肥减掉的更多是水分而且减脂的同时会减掉一部分肌肉，使身体瘦却无形，减脂的效率不高。每个星期减掉2斤的脂肪是最健康合理的减肥方法，重要的在于你能够不用忍饥挨饿，不用以不正常的心理对抗正常的生理需求而导致减脂失败。最后，增加适量的肌肉可以使你在不用动时消耗更多的热量，这是脂肪做不到的，你不必担心会变成肌*子，轻重量多次数的肌肉训练会使你看起来凹凸有致，除非你天生就是衣服架子的模特身材。

所以正常可以从锻炼、饮食和休息3个方面入手:
锻炼主要就是静态的瑜伽和动态的有氧训练及轻重量的力量训练：
1、瑜伽选择在早上做，选3个简单的瑜伽动作，每个动作多次重复，每天起床后做40分钟。目的是舒展身体，能加快每天的身体代谢率，使身体消耗更多的热量。如果你不喜欢瑜伽可以打打太极拳。
2、有氧训练应该以游泳或跑步这种可以中底强度维持40到50分钟的运动为主，骑行等运动也可以。每周至少3次。刚开始时会比较枯燥，当你适应后可以练练有氧搏击操，增加趣味性。
3、轻重量的力量训练是在有一定的运动基础后，用矿泉水瓶当训练器（满的哦），做一些基础的力量训练，或作一些徒手训练，每周2次，选几个动作，每个动作作3组，每组20次，紧实手臂大腿和臀部，防止胳膊长出蝴蝶肉、出现梨形或苹果身材，提高身体的代谢速度，加速热量消耗。如果你不想做力量训练就每周5天有氧练习吧，想快速瘦身，不动是不行的。

饮食主要是早晨一定要吃，晚上6点后尽量不吃东西，饿了就只吃水果，每天分为5到6餐，就是正餐少吃，在正餐中间加入健康的零食，这样也可以提高身体的代谢率。每天喝2升水，决不能喝任何饮料，肉类以鸡肉和鱼为主。
1、早上燕麦+苹果+鸡蛋，上午全麦面包1片+牛奶一小袋
2、午饭吃米饭+肉菜1份+1分蔬菜（量都要少）、下午吃几个美国大杏仁
3、晚饭全麦面包+肉菜1份+蔬菜（或水果），有条件的话在5点之前吃完晚饭

休息上每周要休息2天，早睡早起，绝不可以熬夜。

我的减脂最高纪录是一周减掉6.2斤体重，超过正常水平，方法是饮食上不吃任何主食，锻炼上和上面写的没有区别，偶尔多加入一次练习，但是会感到体力不够，我认为减脂的同时也流失了肌肉，也没办法长期坚持。我从今年3月份开始锻炼减脂，从164斤到现在的135斤，而且还增长了肌肉，这样算来脂肪至少减掉了30斤以上，冲过了2次平台期。在减脂前看了很多资料，做了功课，还是认为每周减2斤的速度，半年的坚持是最好的，养成了良好的习惯以后不会反弹，不然容易越减越肥，你也不想老是因为身材问题找度娘发问吧。

热心网友 时间：2022-06-24 15:56

不做增肌训练 就不用担心肌肉增长
换句话说 肌肉生长也没有记想像的那样容易 呵呵

本人十年健身教练 需要帮助 可以Q我哈~~

热心网友 时间：2022-06-24 15:56

有氧运动是减肥的好方法之一。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是中强度、长时间、节奏性的运动，如慢跑、自行车、有氧操等。
一次30分钟以上，一周三次或以上，坚持一两个月，会看到明显的效果。
我的见解希望对你有帮助。